Dlaczego niektórzy potrafią się regenerować w zatłoczonym korku, a inni nie odpoczywają nawet w fotelu z herbatą? W tym odcinku przyglądam się z bliska naszym codziennym schematom odpoczynku, pokazując, że kluczem do regeneracji może być nie tyle czas, co... nastawienie. Dowiesz się, jak rozpoznawać swoje nawyki, co robić z natrętnymi myślami i jak wykorzystać mikro momenty dnia na prawdziwy oddech. A wszystko – bez presji, pompki i produktywności. Po prostu: odpocznij wreszcie.Dlaczego inni „ogarniają” więcej? (00:00)Trzy wymiary odpoczynku: długość, forma, nastawienie (02:41)Zamartwianie się zamiast relaksu (04:50)Jak przerwać gonitwę myśli? Czterokrokowy schemat (06:08)Strategie unikania – pomoc czy pułapka? (09:38)Mikro momenty i technika kolorów (14:19)Wdzięczność i odpoczynek bez presji (18:50)
--------
21:38
ODETCHNIJ 010 - Emocje. Jak je lepiej rozumieć?
Czy można zyskać większy spokój, zmieniając sposób myślenia o trudnych sytuacjach? Urszula Rudzka-Stankiewicz zabiera nas w podróż po świecie emocji i automatycznych reakcji, pokazując, jak kreatywność i uważność mogą pomóc w codziennym życiu i pracy. W odcinku znajdziesz inspirujące techniki do lepszego rozumienia emocji – od mapowania ich w ciele, przez kolory, po metaforyczne rysunki. To spokojna, refleksyjna opowieść o kulcie produktywności, zatrzymaniu się i budowaniu wewnętrznej przestrzeni na oddech. Sprawdź, która metoda najbardziej przemówi do Ciebie.Jak zatrzymać automatyzm reakcji? (00:00)Złość na drodze i inne przykłady z życia (00:36)Nazwa emocji – dlaczego to takie trudne? (03:01)O presji działania i wstydzie odpoczynku (04:44)Emocje to część nas – jak je lepiej zrozumieć? (05:38)Ciało, kolor, kształt – kreatywne metody pracy z emocjami (07:14)Koło emocji, skale i emocjonalny dziennik (13:53)Jak zacząć i nie zniechęcić się? Wskazówki praktyczne (17:18)
--------
21:57
ODETCHNIJ 009 - O zmaganiach z obroną własnych granic. Rozmowa z Anną Zdzieszyńską
Czy stawianie granic oznacza bycie niemiłym? A może to klucz do zdrowych relacji i większego spokoju? W tym odcinku rozmawiam z Anią Zdzieszyńską o tym, dlaczego tak trudno nam mówić „nie”, jak odróżnić prawdziwe zobowiązanie od przymusu i w jaki sposób nasze ciało podpowiada, kiedy ktoś przekracza naszą granicę. Posłuchaj, jeśli masz dość poczucia winy po każdej odmowie i chcesz nauczyć się asertywności bez wyrzutów sumienia. Ania prowadzi podcasty “Asertywność przy kawie” oraz “Końska dawka rozwoju” do których Was serdecznie zapraszamy :)
--------
29:44
ODETCHNIJ 008 - Naturalne sposoby na dobre samopoczucie - rozmowa z Agnieszką Polakowską
Jak świadomie zarządzać swoimi emocjami i wzmacniać te pozytywne? Gościem tego odcinka jest Agnieszka Polakowska, która dzieli się praktycznymi metodami na radzenie sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Rozmawiamy o treningu autogennym, oddechu pudełkowym i metodzie Sedony. Dowiesz się, jak pracować z ciałem, aby zwiększyć swój spokój i poczucie równowagi.Wprowadzenie – Kim jest gość i o czym będzie rozmowa? (00:00)Czym są pozytywne emocje? – Definicja i znaczenie dla codziennego życia. (01:14)Unikać negatywnych emocji czy je oswajać? – Jak budować świadomość emocji. (02:32)Social media a pozytywne emocje – Czy wszystkie pozytywne bodźce są dla nas dobre? (05:27)Trening autogenny – Jak działa i dlaczego pomaga w relaksacji? (06:28)Metoda Sedony i praca z oddechem – Jak oddychać, aby wpływać na swoje emocje? (10:58)Oddech pudełkowy – Prosta metoda redukcji napięcia. (12:17)Jak radzić sobie z emocjami w codziennych sytuacjach? – Przykłady z życia. (15:18)Reagowanie na stres i impulsywność – Jak unikać reakcji "z pnia"? (21:26)Jak wygląda warsztat Agnieszki? – Metody i grupa docelowa. (26:35)
--------
29:37
ODETCHNIJ 007 - Jak włączyć regenerację? Twój układ nerwowy potrzebuje odpoczynku
Czy Twój organizm potrafi przełączać się między działaniem a regeneracją? W tym odcinku odkrywamy, jak dbać o równowagę autonomicznego układu nerwowego, aktywować układ przywspółczulny i poprawić jakość swojego odpoczynku. Poznasz proste techniki, które pomogą Ci lepiej spać, skuteczniej odpoczywać i czuć się bardziej zrelaksowanym na co dzień.Rozdziały:Wprowadzenie: Dlaczego trudno nam odpoczywać? (00:00)Autonomiczny układ nerwowy – jak działa? (03:12)Układ przywspółczulny – klucz do regeneracji (07:44)Ćwiczenie 1: Sztuka nicnierobienia (11:19)Ćwiczenie 2: Oddychanie i „dmuchanie bańki” (15:32)Jak jeść, żeby odpoczywać? (19:07)Spacer bez myślenia – regenerująca aktywność (23:14)
Kolejny wieczór mija. Czujesz, jakby ktoś wyłączył Ci prąd. Mija wieczór, ledwo dasz radę dojść do sypialni. Rano wcale nie czujesz się lepiej.
Dobry odpoczynek, to nie tylko lepsza jakość naszego każdego dnia. To więcej energii na realizację marzeń. To mniejsze ryzyko wielu chorób.
Moja misja to dzielenie się pomysłami, konkretną wiedzą i motywacją, aby zadbać o prawdziwy odpoczynek każdego dnia.
Weź głęboki oddech. Potem drugi. #Odetchnij, bo...
Każdy z nas jest inny. Każdy z nas potrzebuje czasem porządnie odpocząć
Polska