Kurs na DBT

• #34 Dbanie o umysł poprzez dbanie o ciało - umiejętność PLEASE, odcinek noworoczny cz. II

  To jest druga część, czyli kontynuacja odcinka nr #33. Słuchanie zacznij od początku, czyli od poprzedniego odcinka :) W tej części posłuchasz o brakujących dwóch elementach umiejętności PLEASE: zbalansowanej diecie oraz leczeniu choroby fizycznej.Poznasz też przełomowy akronim stworzony przez Staszka: SZOSA, czyli PLEASE po polsku.SenZdrowieOdżywianieSubstancjeAktywność fizycznaSZOSA (PLEASE) to umiejętność z zakresu regulacji emocji związana ze zmniejszaniem podatności na emocjonalny umysł poprzez dbanie o swoje ciało. Im bardziej oczywisty wydaje Ci się ten temat, tym bardziej warto posłuchać!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz naFacebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  28:14
• #33 Dbanie o umysł poprzez dbanie o ciało - umiejętność PLEASE, odcinek noworoczny cz. I

  Noworoczna rozmowa Emilii, Kai, Gabrysi, Grzegorza, Bartka i Staszka o trzech pierwszych elementach umiejętności PLEASE: ćwiczeniach fizycznych, śnie i unikaniu substancji zmieniających nastrój. PLEASE czyli umiejętność z zakresu regulacji emocji związana ze zmniejszaniem podatności na emocjonalny umysł poprzez dbanie o swoje ciało. Im bardziej oczywisty wydaje Ci się ten temat, tym bardziej warto posłuchać! W odcinku między innymi: - o tym jak odpowiedni sen wpływa na nasz nastrój i dlaczego powyżej 9 godzin snu zegarek Bartka na niego krzyczy, - o tym w jaki sposób regularne ćwiczenia wpływają nie tylko na nasz nastrój, ale także na plastyczność i sprawność naszego mózgu, - o wpływie używek na dysregulację emocjonalną i, odwrotnie, wpływie dysregulacji emocjonalnej na możliwość rozwinięcia uzależnienia od substancji psychoaktywnych, - ale także o spodenkach do biegania Staszka, związkach Freuda ze starożytną egipską kapłanką Henut Taui, nowoopisanym zjawisku Ortosomni oraz... nowej tradycji czytania listów od naszych słuchaczy. PLEASE, czyli: PL (treat Physical iLness) - leczenie choroby fizycznej E (balanced Eating) - zrównoważona dieta A (avoid mood Altering substances) - unikanie substancji zmieniających nastrój S (balanced Sleep) - zrównoważony sen E (get Exercise) - ćwiczenia fizyczne Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  49:35
• #32 ABC regulacji emocji: B czyli budowanie sprawności

  W ramach kolejnego odcinka o elementarzu regulacji emocji "B" - jak budowanie sprawności (building mastery) w rozmowie Gabrysi i Bartka z Emilią. Budowanie sprawności czyli umiejętność na "jestem bezużyteczna, nie poradzę sobie, jestem beznadziejny, nic nie potrafię..." i inne tym podobne myśli, które nierzadko zatruwają nam umysły, wpływając w negatywny sposób na wiele obszarów życia. W odcinku posłuchacie między innymi: - o tym, że różnych rzeczy można się nauczyć o sobie myśleć - i że przekonania te można zmieniać, a w DBT kluczem do zmiany myślenia zawsze jest działanie, - o wieszaniu poprzeczek tam, gdzie powinny wisieć i dlaczego według Marshy Linehan "życie ze zbyt wysokimi wymaganiami to skazywanie się na życie z piętnem porażki", - o tym, co dało Emilii zrobienie sprawności trzech piór, Gabrysi prowadzenie szkoleń z pierwszej pomocy, a Bartkowi bieganie w czasie studiów, - ale też o tym, dlaczego Gabrysia nie czyta instrukcji, Emilia prawie nie napisała pracy magisterskiej a Bartek tak się męczy z pisaniem artykułów naukowych, - o poczuciu uskrzydlenia, które daje nam budowanie sprawności i o kilku ważnych zasadach, które pozwalają skutecznie je osiągać. Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  38:23
• #31 ABC regulacji emocji: długoterminowe gromadzenie pozytywnych emocji

  Przed Państwem druga odsłona literki A w skrócie ABC. "A" jak accumulating positive emotions - czyli gromadzenie pozytywnych emocji, ale tym razem w perspektywie długoterminowej. Jeśli nie słuchaliście jeszcze odcinka nr. 30, polecamy zacząć od niego. A tym razem Kaja i Grzegorz razem z Emilią rozmawiają o tym, jak budować, niebagatela, życie warte przeżycia. W odcinku posłuchasz także o: - odpowiedzi na pytanie, czemu życie oparte o codzienne przyjemności nie wystarcza do szczęścia, - o wartościach - czyli o drogowskazie do budowania życia wartego przeżycia, - o przepisie na życie warte przeżycia według Kubusia Puchatka, Lady Gagi i Marshy Linehan, - o tym, dlaczego warto wyjść spod kołdry - czyli o pierwszym kroku wielkiej podróży, która, jak każda, zaczyna się tuż za progiem. Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  59:49
• #30 ABC regulacji emocji: A czyli gromadzenie pozytywnych emocji - krótkoterminowo

  W tym odcinku posłuchasz rozmowy Emilii, Kai i Gabrysi m.in. o: jeżdżeniu skuterem śnieżnym, czytaniu romansów, graniu w karty, chodzeniu w ekstrawaganckich ciuchach, oglądaniu filmów o dzikich kotach, dniu ulubionych skarpetek... i wielu innych przyjemnych zdarzeniach, które warto gromadzić, by dostarczać sobie pozytywnych emocji. To pierwszy odcinek z serii ABC regulacji emocji. ABC, czyli podstawy, które zwiększają odporność psychiczną i ładują nasze baterie skutecznego regulowania emocji. "A" to skrót od 'Accumulating positive emotions' - czyli, po naszemu, gromadzenia pozytywnych emocji. Kliknij play, jeśli chcesz posłuchać o: - zmniejszaniu podatności na emocjonalny umysł, - liście 225 przyjemnych zdarzeń, - o tym jak martwienie się lub nieuważność potrafią pozbawiać nas przyjemności - i jak sobie z tym radzić, - o tym, że na przyjemności nie trzeba zasługiwać, - no i wreszcie o tym, jak z ich pomocą budować życie warte przeżycia. Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  55:00

Więcej Zdrowie i Fitness podcastów

Trendy w podcaście Zdrowie i Fitness

O Kurs na DBT