Menopauza. To duże, zmieniające życie wydarzenie i… rzadko się o tym mówi. Tutaj usłyszycie wszytko o całej transformacji menopauzalnej, ponieważ menopauza trwa...
Jak odbudować libido i na nowo odkryć przyjemność w związku? Czyli o intymności w nowym wymiarze.
Zmiany hormonalne, które zachodzą w naszym ciele w określonym etapie życia, mogą wpływać na wiele aspektów codzienności, w tym na nasze libido. Brak pożądania często staje się źródłem frustracji, niepewności, a czasem nawet oddala nas od partnera. Jednak to, co postrzegamy jako problem, może być początkiem nowego rozdziału – głębszego spojrzenia na siebie, swoje potrzeby i intymność.
W tym odcinku podcastu odkryjemy, czym tak naprawdę jest libido i jakie czynniki – hormonalne, emocjonalne i psychiczne – wpływają na jego zmiany. Porozmawiamy o tym, co dzieje się w naszych ciałach, jak te zmiany odczuwamy, ale także, co możemy zrobić, by sobie pomóc. Od nawilżania i pielęgnacji, przez komunikację z partnerem, aż po budowanie nowej jakości intymności – znajdziecie tu konkretne wskazówki, które mogą odmienić Wasze spojrzenie na bliskość.
Intymność to nie tylko pożądanie, ale przede wszystkim więź, którą możemy wzmacniać, nawet jeśli nasze ciała się zmieniają. Jak zbudować tę więź na nowo? Jak zadbać o siebie i odkrywać przyjemność w zgodzie z tym, kim jesteśmy dziś? Posłuchajcie i przekonajcie się, że bliskość może nabrać nowego, pięknego wymiaru.
Badania:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6220606/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5994393/
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224490309552191
https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/11/8/2029/6958283?redirectedFrom=fulltext
https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(02)03001-7/fulltext
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S088985290400074X?via%3Dihub
https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(05)00602-3/fulltext
https://www.nature.com/articles/3901250
https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2006/13010/hypoactive_sexual_desire_disorder_in.10.aspx
https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2012/01000/management_of_vulvovaginal_atrophy_related_sexual.19.aspx
Jak zawsze przypominam, informacje tutaj zawarte nie są bezpośrednią poradą medyczną. Jeśli macie pytania, możesz je śmiało zostawić poniżej.
FAQ – Odpowiedzi na najczęstsze pytania
1. Czy niskie libido oznacza, że intymność w związku się kończy?
Absolutnie nie. Intymność to coś więcej niż tylko fizyczne pożądanie – to bliskość emocjonalna, zrozumienie i więź, którą można wzmacniać na wiele sposobów. Nawet jeśli libido maleje, możemy odkrywać nowe formy relacji i czerpać radość z bycia razem na poziomach, które wcześniej mogły być mniej oczywiste. Intymność to ciągły proces budowania i odnajdywania wspólnego języka.
2. Jakie produkty mogą pomóc w suchości pochwy?
Przy suchości pochwy doskonale sprawdzają się lubrykanty na bazie wody lub silikonu, które zmniejszają dyskomfort podczas bliskości. Warto również sięgnąć po nawilżające kremy intymne lub globulki zawierające kwas hialuronowy, który wspiera regenerację śluzówki. W przypadku uporczywych objawów lekarz może zalecić miejscowe środki estrogenowe, które skutecznie poprawiają nawilżenie i elastyczność tkanek.
3. Czy terapia hormonalna zawsze jest konieczna przy problemach z libido?
Nie zawsze. Terapia hormonalna jest jedną z opcji, szczególnie gdy przyczyną problemów jest spadek poziomu estrogenów lub testosteronu, ale istnieją również inne metody wspierania libido. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, techniki relaksacyjne czy suplementy wspierające równowagę hormonalną mogą przynieść znaczną poprawę. Warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać najlepsze rozwiązanie dla siebie.
4. Jak zacząć rozmowę z partnerem o zmianach w naszym życiu intymnym?
Najlepiej zacząć od szczerego opisania swoich odczuć i emocji. Taka rozmowa może być początkiem odkrywania nowych form intymności i wzmocnienia relacji. Kluczowa jest otwartość i empatia – w relacji najważniejsze jest wspólne zrozumienie i wsparcie.
--------
48:40
W poszukiwaniu spokojnego snu. Jak zrozumieć i przezwyciężyć bezsenność w okresie okołomenopauzalnym.
Czy okres menopauzalny to wyrok na dobry sen?
Utrata snu to problem nie tylko dla ciała, ale i umysłu, ponieważ długotrwała bezsenność wpływa na naszą koncentrację, nastrój i ogólne samopoczucie.
W tym odcinku przeanalizujemy dlaczego w okresie menopauzy kobiety częściej cierpią na bezsenność, co dokładnie dzieje się w organizmie oraz jak hormony wpływają na rytm snu i czuwania. Omówię metody zaradcze, takie jak wprowadzenie stałej rutyny wieczornej, podstawowe zasady terapii poznawczo - behawioralnej oraz ważne reguły, które mogą pomóc w przywróceniu spokojnych nocy.
Wspólnie spróbujemy odzyskać kontrolę nad snem.
Badania:
https://academic.oup.com/sleep/article/42/2/zsy217/5179856
https://www.mdpi.com/2077-0383/13/2/412
https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/40/suppl_1/A133/3781615
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9996569/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6718648/
https://www.mdpi.com/2077-0383/13/2/428
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9190958/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512220302991
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453015002097
https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2024.1301775/full
Jak zawsze przypominam, informacje tutaj zawarte nie są bezpośrednią poradą medyczną. Jeśli macie pytania, możesz je śmiało zostawić poniżej.
FAQ – Odpowiedzi na najczęstsze pytania
Czy melatonina może pomóc każdej kobiecie na menopauzie?
Melatonina działa najlepiej w przypadku problemów z rytmem okołodobowym, takich jak trudności z dostosowaniem się do stałej godziny snu. Nie jest to typowy „lek nasenny”, więc działa na problem zmiany rytmu dnia i nocy, ale niekoniecznie pomoże na bezsenność samą w sobie.
Jak długo można stosować zioła na bezsenność, takie jak kozłek czy melisa?
Zioła są generalnie bezpieczne, ale długotrwałe stosowanie warto omówić z lekarzem lub farmaceutą. Kozłek lekarski i melisa są zalecane jako naturalne środki na sen, jednak ich skuteczność i czas stosowania zależą od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.
Czy hormonalna terapia menopauzalna (HTM) jest skuteczna tylko dla bezsenności wywołanej uderzeniami gorąca?
HTM łagodzi objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca, które są jedną z głównych przyczyn nocnych przebudzeń. W rezultacie poprawia jakość snu, ale działa również na inne mechanizmy regulujące sen. Jak przy każdym leczeniu hormonalnym, trzeba ją ustalić i omówić z lekarzem.
Czy zmiana stylu życia faktycznie przynosi długotrwałe efekty w walce z bezsennością?
Tak, zmiana stylu życia, szczególnie regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i techniki relaksacyjne, mogą znacząco poprawić jakość snu. Choć efekty mogą nie być natychmiastowe, wytrwałość w ich wprowadzaniu często przynosi długofalowe korzyści.
--------
47:02
Mgła mózgowa, zmęczenie, wahania nastroju: czyli mózg menopauzy.
Niektóre kobiety martwią się, że mają wczesne objawy demencji.
„Nie czuję się sobą” to sformułowanie często używane przez kobiety w okresie menopauzy — gdy pojawiają się objawy związane z nastrojem lub funkcjami poznawczymi, które wpływają na ich codzienne życie. Dla wielu jest ulgą odkrycie, że mgła mózgowa jest związana z hormonami. Menopauza to stan neurologicznie aktywny. Zmienia mózg tak samo, jak zmienia jajniki.
——————————
Badania
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10561270/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34108509/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207430/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12700177/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21820247/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8394691/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19299024/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3378990/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27763782/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3041121/
——————————
Jak zawsze przypominam, informacje tutaj zawarte nie są bezpośrednią poradą medyczną. Jeśli macie pytania, możesz je śmiało zostawić poniżej.
--------
26:16
Nieporozumienie i upokorzenia związane z „zanikiem pochwy”. Co oznacza schorzenie, na które cierpi ponad połowa kobiet po menopauzie.
Ponieważ słyszymy o zaniku pochwy, to przychodzi nam do głowy jakaś forma przerażenia. Każda kobieta źle na to zareaguje. I słusznie. Wśród wielu nieznanych terminów i zmian w ciele, z którymi nieustannie się mierzymy, „atrofia pochwy” wydaje się uosabiać mnóstwo obaw związanych z seksualnością i starzeniem się. W medycynie „atrofia” powszechnie odnosi się do utraty lub ścieńczenia tkanki. W tym przypadku odnosi się do tkanek, które są zależne od estrogenu, a więc stają się cienkie i tracą elastyczność w okresie menopauzy, gdy poziom hormonu spada. Ale pochwa i srom to nie jedyne części ciała dotknięte tymi zmianami hormonalnymi; cewka moczowa i pęcherz również wymagają estrogenu, aby prawidłowo funkcjonować. Dziwne, że nazewnictwo skupia się tylko na aspekcie seksualnym. Chcę Wam tu odczarować zanikanie, zarówno pochwy jaki i seksu.
————————————
FAQ:
Czy leczenie hormonalne jest jedyną skuteczną metodą leczenia GSM?
Choć terapia estrogenowa jest uznawana za najskuteczniejszą metodę, nie jest jedynym sposobem leczenia. Istnieją również opcje bezhormonalne, takie jak nawilżacze, lubrykanty oraz nowoczesne technologie, jak laseroterapia. Każda kobieta powinna omówić z lekarzem, która opcja jest dla niej najodpowiedniejsza.
Jakie są pierwsze objawy GSM, na które warto zwrócić uwagę?
Najczęstsze objawy to suchość pochwy, swędzenie, pieczenie oraz ból podczas stosunku. Jeśli zauważysz te symptomy, warto udać się do lekarza, aby omówić możliwości leczenia i profilaktyki.
Czy problemy z pęcherzem są częstym objawem menopauzy?
Tak, osłabienie tkanek w okolicach pęcherza oraz zmniejszenie elastyczności może prowadzić do częstszych problemów z nietrzymaniem moczu lub częstomoczem. To również może być skutecznie leczone, np. za pomocą ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy lub odpowiednich terapii.
Dlaczego medyczna nomenklatura używa terminu "zanik pochwy"?
Termin "zanik pochwy" (atrofia pochwy) odnosi się do procesu, w którym tkanki w pochwie i wokół niej stają się cieńsze, mniej elastyczne i mniej nawilżone w wyniku spadku poziomu estrogenów w organizmie. W języku medycznym to pojęcie podkreśla fizjologiczne zmiany, które mogą zachodzić w tkankach, jednak obecnie zaleca się stosowanie łagodniejszych określeń, które bardziej precyzyjnie oddają te zmiany, bez negatywnego wydźwięku. Stąd też współcześnie częściej używa się terminów opisujących zmiany GSM w kontekście menopauzy, aby u aby unikać stygmatyzacji i skupić się na rozwiązaniach poprawiających komfort i zdrowie kobiet.
————————————
Badania
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32852449/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33739315/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33534428/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32960867/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16946685/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15863546/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36420373/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24278971/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28880846/
--------
27:12
Objawy Menopauzy: Co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć.
Menopauza to nie tylko uderzenia gorąca.
Ten odcinek odkrywa zaskakujące i często nieoczywiste objawy, które mogą całkowicie zmienić Wasze spojrzenie na ten etap życia. Dowiecie się, dlaczego znajomość tych symptomów jest kluczem do zrozumienia tego, co dzieje się z naszym ciałem i umysłem.
Odkryjemy, jak różnorodne mogą być reakcje ciała i dlaczego wiedza o tych symptomach może pomóc Wam przejść przez ten etap życia z większą pewnością i zrozumieniem.
————————
FAQ
1. Czy każdy przechodzi przez te same objawy menopauzy?
Nie, objawy menopauzy są bardzo indywidualne. Każda kobieta może doświadczać innych symptomów, zarówno pod względem rodzaju, jak i nasilenia. Niektóre kobiety mogą mieć tylko kilka łagodnych objawów, podczas gdy inne doświadczają całego spektrum intensywnych dolegliwości. Genetyka, styl życia i stan zdrowia mogą wpływać na to, jakie objawy będą dominować.
2. Jak długo mogą trwać objawy menopauzy?
Objawy menopauzy mogą trwać różnie – od kilku miesięcy do kilku lat. Najintensywniejszy okres objawów to zazwyczaj faza perimenopauzy, która może trwać od 4 do 10 lat przed całkowitym zakończeniem menstruacji. U niektórych kobiet objawy mogą utrzymywać się nawet przez dekadę po zakończeniu menstruacji, jednak zazwyczaj z czasem stają się mniej uciążliwe.
3. Czy istnieją sposoby na złagodzenie objawów bez stosowania hormonalnej terapii menopauzalnej?
Tak, wiele kobiet decyduje się na naturalne podejścia do łagodzenia objawów menopauzy. Do najczęściej stosowanych metod należą zmiany w diecie, regularna aktywność fizyczna, medytacja i techniki relaksacyjne oraz stosowanie suplementów diety, takich jak fitoestrogeny (np. soja) czy zioła, takie jak czerwona koniczyna i maca. Kluczowe jest indywidualne podejście i konsultacja ze specjalistą w celu dobrania najlepszych metod.
4. Czy istnieją jakieś długoterminowe skutki menopauzy dla zdrowia?
Tak, menopauza wiąże się z pewnymi długoterminowymi skutkami dla zdrowia, w szczególności z osłabieniem kości, zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych oraz zmianami metabolicznymi. Spadek poziomu estrogenów wpływa na zdrowie kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Zmiany hormonalne mogą również prowadzić do wzrostu cholesterolu oraz zmian w metabolizmie glukozy, co podnosi ryzyko cukrzycy i chorób serca. Regularna kontrola zdrowia oraz wprowadzenie zdrowego stylu życia mogą pomóc w zarządzaniu tymi ryzykami.
————————
Lista objawów menopauzy:
https://spauzowana.pl/objawy
————————
Badania:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521693422000426
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-023-02621-8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17487647/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5079797/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24951102/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8394691/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9437485/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6226267/
Menopauza. To duże, zmieniające życie wydarzenie i… rzadko się o tym mówi. Tutaj usłyszycie wszytko o całej transformacji menopauzalnej, ponieważ menopauza trwa tylko jeden dzień, a to oznaczałoby dość krótki program!
Dowiecie się wiele o zdrowiu kobiet – zdrowiu hormonalnym, zdrowiu serca, zdrowiu mózgu, zdrowiu kości, zdrowiu pochwy i miednicy… i tak, także zdrowiu seksualnym. Udostępnijcie ten podcast i wszystko, czego się nauczycie, wszystkim bliskim Wam kobietom.
Jeżeli możecie mnie wesprzeć, zapraszam na: https://patronite.pl/spauzowanapl
Dziękuję za Waszą obecność 💚
Polska