W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się ponadto, jak jakość snu różni się u osób aktywnych fizycznie i tych prowadzących siedzący tryb życia, a także czy popularne gadżety do jego monitorowania to naprawdę wiarygodne narzędzie do używania na co dzień. Te oraz wiele innych tematów poruszone zostały w dzisiejszym odcinku, w związku z tym, jeśli chcesz spać lepiej i dowiedzieć się, jak sen wpływa na Twoje życie – koniecznie odsłuchaj!
Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.
Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco:
https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/
Śledź Zuzę jak chcesz się wysypiać:
https://www.instagram.com/_nie_wyspana/
~ROZDZIAŁY~
0:00 – Wprowadzenie i zapowiedź odcinka
5:57 – Rozpoczęcie podcastu
6:55 – Rola snu w życiu człowieka
8:36 – Od czego zależy zapotrzebowanie na sen?
12:40 – Ile godzin powinniśmy spać?
17:10 – Urządzenia do pomiaru jakości snu – co warto wiedzieć?
25:55 – Dlaczego czasem potrafimy wstać bez budzika?
29:33 – Jakie nawyki ułatwiają poranne wstawanie?
31:20 – Czy świat jest stworzony dla rannych ptaszków?
36:00 – Spanie solo vs spanie z drugą osobą – czy ma to wpływ na jakość snu?
39:07 – Spanie nago czy w piżamie – co lepiej wpływa na sen?
42:05 – Plasterki na usta – czy faktycznie poprawiają jakość snu?
45:50 – Suplementy na sen – co działa, dla kogo i kiedy?
51:11 – Czy jedzenie przed snem wpływa na jakość wypoczynku?
56:25 – Praktyczne wskazówki, jak przygotować się do snu
1:04:15 – Kofeina przed snem – ile godzin wcześniej powinniśmy ją ograniczyć?
1:06:27 – Trening wieczorem – czy to dobry pomysł?
1:08:52 – Do kiedy najpóźniej przed snem warto skończyć ćwiczenia?
1:11:16 – Co jeszcze możemy zrobić, jeśli mamy problemy ze snem?
1:13:40 – Jak alkohol wpływa na sen?
1:16:12 – Jak wyciszyć organizm przed snem – indywidualne wskazówki
1:17:18 – Zarywanie nocy i odsypianie w weekendy – czy to działa?
1:20:54 - Co lepiej: regularne wstawanie czy zasypianie?
1:22:29 - Pytania od słuchaczy: drzemki – czy mogą rozregulować rytm dobowy? + praktyczne
podejście do drzemek.
1:27:02 - Podsumowanie i linki do social mediów Zuzy.
1:28:14 - Pożegnanie + pytanie pułapka.
--------
1:29:59
#10 - Dwugłowe podsumowanie 2024 roku
Podsumowanie rocznej działalności naszego podcastu 'DwugłowyRamienia' na platformach społecznościowych. Dodatkowo trochę o planach rozbudowy na 2025 rok, pzdr.
--------
30:31
#9 - GPT vs DRP: Czy AI rozumie Twoje ciało? Podejście do treningu i diety wg. sztucznej inteligencji
Sztuczna inteligencja to wynalazek naszych czasów. Jedni korzystają z niej bardziej, drudzy mniej. Już obecnie, dzięki bardzo dużej dostępności, może być pomocna w niektórych aspektach życia. Z drugiej zaś strony, niedoskonała, pełna pomyłek i podstawowych błędów. Czy poradzi sobie z rozpisaniem planu treningowego dla osoby rozpoczynającej swoją przygodę z siłownią? Czy będzie w stanie ułożyć podstawowe zalecenia dietetyczne dla Polaka, który odżywia się bardzo przeciętnie i w sposób niezbilansowany?
--------
57:32
#8 - Żywienie, urazy i regeneracja: To muszą wiedzieć osoby aktywne!
Kontuzje i urazy mogą przytrafić się każdemu, bez względu na miejsce czy poziom aktywności. Dla osób aktywnych fizycznie ciało stopniowo adaptuje się do trudniejszych wyzwań, co może zwiększać odporność na urazy. Jednak jeśli nie dbamy o odpowiednie przygotowanie do treningu, właściwe metody regeneracji i leczenia, ryzyko kontuzji wzrasta. W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o rodzajach urazów, które mogą nas spotkać, sportach niosących wyższe ryzyko kontuzji oraz o tym, jak podejść do żywienia okołotreningowego, by poprawić efektywność i zmniejszyć ryzyko przeciążeń. Przyjrzymy się także, jak dieta powinna wyglądać podczas okresu rehabilitacji, by wspierać proces regeneracji. Zapraszamy do słuchania!
--------
1:23:19
#7 - Zioło pod lupą: od THC po CBD - fakty, mity i bad tripy
W tym odcinku rozmawiamy o marihuanie – jej wpływie na ciało, umysł oraz o potencjalnych korzyściach i zagrożeniach związanych z jej używaniem. Odkrywamy różnice między THC a CBD, przyglądając się ich działaniu psychoaktywnemu i terapeutycznemu. Zastanawiamy się nad tym, dlaczego marihuana uzależnia, porównując ją do nikotyny, a także omawiamy, skąd biorą się nieprzyjemne doświadczenia, takie jak tzw. "bad tripy". Pod lupę bierzemy również kontrowersje wokół olejków CBD – czy są faktycznie skuteczne, czy to jedynie efekt placebo? Na koniec poruszamy temat marihuany w sporcie – jakie są jej potencjalne efekty na wydolność, regenerację i koncentrację, a także czy sportowcy palący 'zioło' są pod lupą agencji antydopingowej? Ten odcinek nie tylko rozwiewa mity, ale też rzuca nowe światło na rosnącą popularność tej rośliny.
Polska