#13 - Zaburzenia odżywiania oraz kiedy "fit" przestaje być zdrowe (gość: Wioleta Matczak) [S02 EP03]
W najnowszym odcinku podcastu gościmy Wiolę – magister dietetyki klinicznej, dietetyczkę kadry narodowej kajakarek juniorek, trenerkę personalną, instruktorkę fitness oraz zawodniczkę bikini fitness. Ma na swoim koncie m.in. wicemistrzostwo Polski oraz reprezentowanie kraju na Mistrzostwach Europy w Hiszpanii i Mistrzostwach Świata w Tokio.Rozmawiamy o zaburzeniach odżywiania, liczeniu kalorii i realiach życia zawodników sportów sylwetkowych. Poruszamy też temat wpływu ekstremalnych redukcji na zdrowie, różnic w strategiach żywieniowych między mężczyznami a kobietami, a także tego, jak cykl menstruacyjny wpływa na trening i dietę. Dodatkowo, dyskutujemy o mitach dietetycznych, takich jak jedzenie po osiemnastej czy rola soli i białka w diecie. Wiola dzieli się również praktycznymi wskazówkami na temat suplementacji, przygotowania posiłków oraz na co zwracać uwagę przy budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem.Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/Śledź profil Wioli na Instagramie:https://www.instagram.com/wiola_mat_/~ROZDZIAŁY~0:00 – Przedantenie.4:30 – Przywitanie I przedstawienie gościa.6:50 – Pytanie od słuchacza.7:32 – Jak zdefiniować zaburzeniaodżywiania I nie pomylić tego z etyką jedzenia?14:13 – Liczenie kalorii a zaburzeniaodżywiania.17:43 – Całe jabłko czy równo 100 gramów? –realia zawodników sportów sylwetkowych.21:40 – Samopoczucie będąc na ekstremalnejredukcji u zawodników kulturystyki.25:36 – Kiedy udać się do specjalisty Ijakie potencjalne ‘redflagi’ możemy stwierdzić u siebie w kontekścieodżywiania?34:40 – Jak zadbać o zdrową relację zjedzeniem?36:35 – Jedzenie w pośpiechu vs jedzenie ilościowe oraz rozpraszacze uwagi przy jedzeniu.44:28 – Zaburzenia odżywiania wśród zawodników sportów sylwetkowych?49:43 – Wpływ startów w zawodach sylwetkowych na zdrowie długoterminowe zawodników.52:33 – Badania krwi w przypadku przygotowań do zawodów.55:13 – Cykl menstruacyjny a podejście do diety/treningu.56:42 – Czy trening powinien zależeć od konkretnej fazy cyklu miesiączkowego?58:56 – Różnice w strategiach żywieniowych męskich i żeńskich zawodników.1:02:16 – Ziemniaki tuczą?1:02:28 – Czy jedzenie po osiemnastej tuczy?1:03:58 – Jedzenie przed snem.1:05:58 – PIJCIE WODĘ (JEŚLI TO CZYTASZ TO SIĘ NAPIJ! <3)1:06:26 – Co zrobić kiedy kończymy trening blisko pory snu?1:09:53 – Czy zawodnicy sportów sylwetkowych mają inne normy witamin i minerałów?1:12:28 – Czy są różnice w suplementacji między ‘amatorami’ a zawodnikami?1:15:55 – Solenie wody. Ma sens?1:17:26 – Jak zrobić samemu sobie napój izotoniczny?1:18:13 – Czy mamy niedobory soli?1:19:55 – Masa produktów wysoko białkowych. Hit czy kit?1:24:51 – Ile białka powinniśmy jeść? Jak je rozbić? Jest górny limit?1:26:58 – Czy ćwiczenie w bluzie spala więcej kilokalorii?1:29:28 – Podsumowanie/Ogłoszenia podcastowe.1:31:43 – Sociale Wioli.
--------
1:32:18
#12 - Dlaczego nie możemy się zmotywować do ćwiczeń i jak to zmienić? (gość: Piotr Kielan) [S02 EP02]
Nowy rok, a u Ciebie bez zmian? Masz wrażenie, że Twój zapał szybko gaśnie? W dzisiejszym odcinku zgłębimy tajniki motywacji – dowiesz się, co Cię powstrzymuje przed działaniem i jak to zmienić.Naszym gościem jest Piotr Kielan, student 5. roku psychologii na Uniwersytecie Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie. Aktywnie angażuje się w działalność naukową i wolontariaty, co m.in. potwierdza jego udział w 12. edycji European Conference on Mental Health w Krakowie. Ukończył kurs profilaktyki zachowań samobójczych – ELLIPSE Gatekeeper+ oraz zdobył 1. stopień szkolenia z Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) „ABC emocji”.Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/Śledź profil Piotra na Instagramie:https://www.instagram.com/przystanek_diagnoza/~ROZDZIAŁY~0:00 – Wprowadzenie do odcinka (przedantenie)7:50 – Rozpoczęcie odcinka, przedstawienie gościa8:50 – Jaką rolę odgrywają emocje w naszych działaniach idecyzjach i jak je zrozumieć?14:30 – Emocje i procesy świadome a podświadome 20:05 – Emocje, a ich interpretacja 21:40 – Odpowiedzialność za własne emocje 24:00 – Myśli, wartości i przekonania 26:00 – Model ABCD a wyzwalanie emocji 35:00 – Habituacja 38:55 – Przyzwyczajenie i przekonywanie się do aktywnościfizycznej42:46 – Motywacja do ćwiczeń na co dzień 46:35 – Model ABCD, a aktywność fizyczna 48:55 – Bodźce, a reakcje indywidualne 52:25 – Syndrom oszusta, a automotywacja55:35 – Nadzieja i metoda małych kroków, a działanie 57:40 – Robienie czegoś dla siebie/dla innych1:00:06 – Używki i regulacja emocji1:01:40 – Motywacja wewnętrzna, a zewnętrzna1:05:20 – Paraliż decyzyjny i budowa motywacji 1:08:20 – Codzienne nawyki, a autopomoc w podejmowaniudziałania 1:13:35 – Starsze osoby i aktywność fizyczna 1:17:20 – Nadzieja jako forma motywacji 1:19:55 – Przekonanie uświadomione, myśli automatyczne ipośredniczące 1:24:10 – Wolny wybór i czyjaś niechęć, a własne kompetencjezawodowe1:25:15 – Zaufaj procesowi 1:31:25 – Indywidualna odpowiedzialność i podejmowaniedziałania z wyboru1:34:00 – Przeżywanie własnych emocji 1:38:02 – Słabnięcie społeczeństwa 1:41:20 – Adaptacja do zmian1:45:19 – Model wprowadzania zmian (budowa nawyku)1:52:25 – Pytanie od słuchacza 1:55:25 – Podsumowanie odcinka i zakończenie
W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się ponadto, jak jakość snu różni się u osób aktywnych fizycznie i tych prowadzących siedzący tryb życia, a także czy popularne gadżety do jego monitorowania to naprawdę wiarygodne narzędzie do używania na co dzień. Te oraz wiele innych tematów poruszone zostały w dzisiejszym odcinku, w związku z tym, jeśli chcesz spać lepiej i dowiedzieć się, jak sen wpływa na Twoje życie – koniecznie odsłuchaj!
Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.
Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco:
https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/
Śledź Zuzę jak chcesz się wysypiać:
https://www.instagram.com/_nie_wyspana/
~ROZDZIAŁY~
0:00 – Wprowadzenie i zapowiedź odcinka
5:57 – Rozpoczęcie podcastu
6:55 – Rola snu w życiu człowieka
8:36 – Od czego zależy zapotrzebowanie na sen?
12:40 – Ile godzin powinniśmy spać?
17:10 – Urządzenia do pomiaru jakości snu – co warto wiedzieć?
25:55 – Dlaczego czasem potrafimy wstać bez budzika?
29:33 – Jakie nawyki ułatwiają poranne wstawanie?
31:20 – Czy świat jest stworzony dla rannych ptaszków?
36:00 – Spanie solo vs spanie z drugą osobą – czy ma to wpływ na jakość snu?
39:07 – Spanie nago czy w piżamie – co lepiej wpływa na sen?
42:05 – Plasterki na usta – czy faktycznie poprawiają jakość snu?
45:50 – Suplementy na sen – co działa, dla kogo i kiedy?
51:11 – Czy jedzenie przed snem wpływa na jakość wypoczynku?
56:25 – Praktyczne wskazówki, jak przygotować się do snu
1:04:15 – Kofeina przed snem – ile godzin wcześniej powinniśmy ją ograniczyć?
1:06:27 – Trening wieczorem – czy to dobry pomysł?
1:08:52 – Do kiedy najpóźniej przed snem warto skończyć ćwiczenia?
1:11:16 – Co jeszcze możemy zrobić, jeśli mamy problemy ze snem?
1:13:40 – Jak alkohol wpływa na sen?
1:16:12 – Jak wyciszyć organizm przed snem – indywidualne wskazówki
1:17:18 – Zarywanie nocy i odsypianie w weekendy – czy to działa?
1:20:54 - Co lepiej: regularne wstawanie czy zasypianie?
1:22:29 - Pytania od słuchaczy: drzemki – czy mogą rozregulować rytm dobowy? + praktyczne
podejście do drzemek.
1:27:02 - Podsumowanie i linki do social mediów Zuzy.
1:28:14 - Pożegnanie + pytanie pułapka.
--------
1:29:59
#10 - Dwugłowe podsumowanie 2024 roku
Podsumowanie rocznej działalności naszego podcastu 'DwugłowyRamienia' na platformach społecznościowych. Dodatkowo trochę o planach rozbudowy na 2025 rok, pzdr.
--------
30:31
#9 - GPT vs DRP: Czy AI rozumie Twoje ciało? Podejście do treningu i diety wg. sztucznej inteligencji
Sztuczna inteligencja to wynalazek naszych czasów. Jedni korzystają z niej bardziej, drudzy mniej. Już obecnie, dzięki bardzo dużej dostępności, może być pomocna w niektórych aspektach życia. Z drugiej zaś strony, niedoskonała, pełna pomyłek i podstawowych błędów. Czy poradzi sobie z rozpisaniem planu treningowego dla osoby rozpoczynającej swoją przygodę z siłownią? Czy będzie w stanie ułożyć podstawowe zalecenia dietetyczne dla Polaka, który odżywia się bardzo przeciętnie i w sposób niezbilansowany?
Polska