Тіло Говорить

Що їсти, щоб фокусуватися, мати сили та пропонувати сміливі рішення? У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» дослідимо вплив наших щоденних дій на продуктивність і фокус уваги. Гостя епізоду – Анастасія Вишня, методологиня навчальних систем та ментальних моделей. [План випуску] • Як рутина впливає на роботу мозку, які дії покращують і погіршують його роботу? • Як підтримувати фокус у моменти стресу? • Які правила харчування та спорту працюють для покращення продуктивності? 📍Практична звичка Щоб наповнити енергією другу половину дня, спробуйте займатися спортом о 16-17 годині. У цей час природна продуктивність часто знижується, але фізична активність допомагає її відновити і підтримати. Наприклад, розтяжка, йога або навіть проста прогулянка. Тривалість активності може займати 15-20 хвилин. Формуй власну селекцію знань про тіло, The Body School 💚 _____ The Body School Детальніше про нас [сайт] Instagram сервісу: @thebody.school Ведучі • Софія Рожко @sofi_rozhko • Анастасія Вишня @vyshnya_a

Коли у самопочутті чи стосунках із тілом щось йде не так, ми часто тяжіємо до експериментів і практик, здатних не лише не покращити ситуацію, але й нашкодити. У шостому епізоді ми разом із Марією Собченко лікаркою загальної практики сервісу The Body School говоримо про магічне мислення відносно тіла. [Розбираємо] • Які ліки не допоможуть? • Як перевірити доказовість препарата? • Чому не варто призначати лікування самостійно? • Як допомагати собі ефективно? 📍Практичні звички Перш, ніж самому собі призначити лікування і купити ліки, перевіряти їх на доказовість. [Радимо не купувати нічого без призначення лікаря] Ліки можна перевіряти на доказовість на ресурсі: https://www.dokazovo.in.ua/ 📎 Коротка інструкція про «фуфломіцини» – препарати, які не мають доведеної ефективності 1) Противірусні, які можуть закінчуватись на озин, ізон, вірин. 2) Препарати, в назві яких є слово протектор, або в описі вказується, що він є якимось протектором. Наприклад: гепатопротектор, нейропротектор або протектор від онкологічних захворювань. 3) Препарати, що обіцяють чистку від токсинів. 4) Має насторожити, якщо в інструкції до препарату не вказана побічна дія чи ефекти. 5) Препарати, які є гомеопатією, в складі яких надмірна кількість травʼяних компонентів. 📚 Книги, що допоможуть розвінчати міфи • «Медицина доказова і не дуже» • «Мочи манту» • «Диванні експерти» • «Чому зебри не страждать на виразку» Куруй знання про себе, The Body School 💚 ______ The Body School • Детальніше про нас [сайт] • Instagram сервісу: @thebody.school Ведучі • Софія Рожко @sofi_rozhko • Марія Собченко @mari.sobchenko

Як наш психічний стан впливає на стосунки з тілом та їжею? Порушення харчової поведінки на фоні зміни життя. Чому це відбувається та як собі зарадити – говоримо в п’ятому епізоді подкасту «Тіло говорить» зі спеціалісткою з розладів харчової поведінки, психотерапевткою Анастасією Краєвською. [В цьому епізоді] • Які зміни ми бачимо зараз у психологічному стані українців? • Як це впливає на стосунки з їжею? • Чому наше тіло змінюється в умовах стресу? 📍Практична звичка: Пропонуємо зробити частиною своєї щоденної рутини науково доведену медитацію "сканування тіла", коли ви фокусуєтесь на його різних ділянках. Прикріпляємо вам додатковий лінк, як правильно проводити практику https://www.youtube.com/watch?v=UgdWv2ced6M Життя – не ідеальне. Ідеальний план – адаптивність, The Body School 💚 __ The Body School Детальніше про нас [сайт] Instagram сервісу: @thebody.school Ведучі Софія Рожко @sofi_rozhko Анастасія Краєвська @kraevska.n

Стрес – перший в черзі по впливу на наш організм і самопочуття. У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологиня сервісу The Body School Софія Рожко спілкується з лікаркою-ендокринологинею Ілоною Ханько, щоб глибше зрозуміти, як функціонують наші гормони. [Поговоримо про] • Фізіологію гормональної системи та її ключові процеси. • Як стрес впливає на гормональний баланс та до яких наслідків це призводить? • Що можна зробити для підтримки коректної роботи гормональної системи під час стресу? • Як покращити самопочуття та знайти баланс між психічним і фізичним здоров'ям? 📍Практичне завдання Візьміть аркуш паперу та ручку, і намалюйте коло — це буде наше «колесо гормонального балансу». Розділіть його на 6 рівних частин. Назвіть кожен сегмент: сон, профілактика та регулярний чекап, фізична активність, збалансованість харчування, прийом вітамінів, майндфулнес практики. Оцініть кожну сферу за 10-бальною шкалою, і так ви побачите, де потрібна ваша увага та зміни. Куруй знання про себе, The Body School 💚 ________ The Body School • Детальніше про нас [сайт] • Instagram сервісу: @thebody.school Ведучі • Софія Рожко @sofi_rozhko • Ілона Ханько @likar_khanko