Towarzyszę Ci w drodze do siebie, do wewnętrznej wolności, spokoju i pogody ducha. Ta wolność wyraża się w pełnym, integralnym doświadczaniu siebie tu i teraz, ...
Wsparcie oznacza “to, co umożliwia”. To taki fundament zdrowego funkcjonowania. Wsparcie możesz mieć od kogoś, możesz go dawać komuś, ale możesz je również znaleźć w sobie i dawać je sobie. Na tą chwilę przyjmij proszę, że to, co umożliwia jest w tobie, jest częścią ciebie. Zapraszam cię do mojej szeptanki poszukiwania w sobie wsparcia i obdarowywania się nim.
--------
19:02
Kilka minut wytchnienia
Ćwiczenie medytacyjne, które ma tchnąć życie w twoją praktykę uważności - przenieść ją z poduszki medytacyjnej bezpośrednio w strumień codziennego życia.
Szeptanka jest elementem Kursu Pogody Ducha
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
Możesz mnie znaleźć na:
www.agatarutkowska.pl
https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie/
Muzyka:
https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/594932/
--------
9:07
Uważność oddechu - ćwiczenie podstawowe
Uważność oddechu jest podstawą większości metod medytacyjnych na świecie. W tym ćwiczeniu oddech jest "kotwicą" dla świadomości wokół której buduje się nowe podejście do swoich emocji i myśli.
--------
20:33
Medytacja skanowania ciała - body scan
Skanowanie ciała jest jedną z pierwszych praktyk poznawanych w ramach MBSR i MBCT. Cele praktyki:
bezpośredni kontakt z fizycznymi wrażeniami w ciele
łączenie się z ciałem, świadomienie ciała, uczenie się odczuć z ciała
nauka świadomego kierowania i zauważania gdzie jest nasza uwaga
“zręczne” odnoszenie się do zjawiska wędrującego umysłu (“mind wandering”)
pozwalanie sobie na doświadczanie rzeczy takimi jakimi są
--------
21:28
Smutek - podcast i medytacja terapeutyczna
Smutek to emocja niepopularna, mało trendy, niepasująca do jedynego słusznego obrazu naszego życia do jakiego zaprasza nas obecnie kultura masowa a może nawet i branża rozwojowa – czyli do sukcesu. Smutek nie pasuje do sukcesu, no chyba że do biznesu, który może na nim zarobić. Smutni klienci nie konsumują. To więc wręcz emocja antysystemowa, niekapitalistyczna, czy wywrotowa wręcz.
W minucie 09:51 zapraszam Cię do krótkiej medytacji terapeutycznej, która będzie spotkaniem z twoim smutkiem. Po to, żebyś mogła / mógł lepiej rozpoznawać emocję smutku w sobie, po to, żebyś mógł / mogła czerpać z tej emocji, być w niej ale też poprzez to świadome jej przeżywanie, móc ją puszczać. Jeżeli jesteś teraz w żałobie, przeżywasz z jakiegoś powodu głęboki smutek lub jesteś z tego powodu pod opieką psychoterapeuty lub psychologa to zadbaj, żeby zrobić to ćwiczenie z kimś drugim.
Towarzyszę Ci w drodze do siebie, do wewnętrznej wolności, spokoju i pogody ducha. Ta wolność wyraża się w pełnym, integralnym doświadczaniu siebie tu i teraz, z akceptacją swojej przeszłości, swoich wad i zalet, siebie złożonej/go z ciała, emocji, umysłu, materii i ducha.
Publikują medytacje, relaksacje i podcasty, które szepczą Ci do ucha.
Znajdziesz mnie na:
www.agatarutkowska.pl
FB @agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
![Podcast Prosto z Lawety - Jermakow x Pokrzywiński](https://www.radio.pl/podcast-images/300/prosto-z-lawety-jermakow-x-pokrzywinski.jpeg?version="60288d313915075559e5d8f8463dd172")
Polska