Podcast wspierający osoby będące w kryzysie własnym (lub bliskich) w tym jak radzić sobie z takim doświadczeniem by wyjść z niego wzmocnionym a nie osłabionym.N...
(19) Emocje zapisane w ciele – o kosztach tłumienia emocji i sposobach na ich stopniowe uwalnianie
Ten odcinek podcastu powstaje na fali mojego zachwytu jedną z najpiękniejszych podróży jakie miałam okazję ostatnio odbyć – była to podróż na Bali. Miejsce przepiękne, jeśli chodzi o przyrodę, klimat, energię, ludzi i dla mnie osobiście, jeśli chodzi o to, jak ja mogłam się tam poczuć, do czego w sobie zyskałam dostęp i czego mogłam doświadczyć dla swojego wewnętrznego i duchowego rozwoju. Opowiadam o tym doświadczeniu, bo w moim odczuciu jedną z ważniejszych części tego procesu jest dotarcie do tłumionych przez lata emocji i stopniowe uwalnianie się od nich. Dlatego w tym odcinku podcastu postanowiłam nieco więcej powiedzieć o tym:jak powstaje mechanizmach wypierania i tłumienia emocji w kryzysiedlaczego tłumienie emocji jest jednym z bardziej popularnych sposobów na próbę poradzenia sobie z emocjami w kryzysiejakie koszty w związku z tłumieniem emocji ponosimyjak zacząć uwalniać stłumione emocjejakie możemy mieć zyski z uwolnienia się od zalegających w nas emocji
--------
45:56
(18) Pomiędzy obojętnością a ratowaniem – jak wspierać by nie poświęcać siebie
Temat na dzisiejszy odcinek wynika z moich wieloletnich obserwacji uczestników szkoleń z pierwszej pomocy psychologicznej w kryzysie. Na tym szkoleniu uczę ludzi w jaki sposób rozpoznawać kryzys, jak na niego reagować, jak rozmawiać z osobą w kryzysie, o co pytać, jak dawać wsparcie emocjonalne itd. Są to bardzo ważne kwestie. Jednak tym, co ostatecznie okazuje się najbardziej interesujące dla uczestników, to w jaki sposób chronić w tym wszystkim siebie? Jak pomagać jednocześnie się w tym nie spalając, nie obciążyć siebie emocjami i trudnościami innych? Przecież Ci co wspierają i pomagają, też mają jakieś swoje własne trudności, stresy, problemy, obciążenia a tu dochodzi jeszcze świat drugiego człowieka, który jest akurat w kryzysie i wymaga podtrzymania… Jak to wszystko udźwignąć?Tym bardziej, że osoby, które interesują się tym jak udzielać pierwszej pomocy psychologicznej w kryzysie, to nie są ludzie, którzy mają zdolność wejścia w pozycję obojętną. Wręcz przeciwnie, są to osoby szalenie empatyczne, wrażliwe i niestety niejednokrotnie z tendencjami do ratowania innych, co jednocześnie może być dla tych osób bardzo obciążające i ostatecznie prowadzić do wypalenia i frustracji.W dzisiejszym odcinku podcastu przyjrzymy się temu, jak znaleźć balans pomiędzy postawą ratownika a postawą zobojętnienia – czyli jak wspierać mądrze, tak by nieść pomoc a jednocześnie chronić siebie przed nadmiernym obciążeniem emocjonalnym ze strony innych. Przejdziemy przez takich 7 kategorii, które wydają mi się bardzo ważne w zrozumieniu różnicy między ratowaniem a wspieraniem oraz konsekwencjami jakie pociąga jedna i druga postawa.
--------
45:39
(17) Uwalnianie trudnych emocji z ciała i serca: medytacja miłującej dobroci
Czasami, gdy jesteśmy w kryzysowym, trudnym dla siebie momencie mogą pojawiać się w nas ciężkie emocje wobec nas samych: wyrzuty i żale do siebie, że postąpiliśmy tak a nie inaczej, poczucie winy, złość, poczucie bezsilności, obniżona samoocena, toczący się w głowie dialog z samym sobą, że oto jesteśmy niewłaściwi, niewystarczający, w każdym razie nie tacy jak powinniśmy być. Czasami tego typu myśli i emocje mogą pojawiać się wobec innych osób, które oskarżamy za nasz stan, wyrzucamy im w myślach i sercu, że to ich wina, że czujemy się tak jak się czujemy, że nas krzywdzą lub skrzywdzili – i choć jest to kierowane na kogoś, to jednak odczuwane jest w nas, w naszym wnętrzu, to my w sobie to czujemy, to my w sobie to nosimy, to przez pryzmat tego zaczynamy odbierać świat wokół i im dłużej z tym jesteśmy, tym bardziej staje się to szkodliwe dla naszego wewnętrznego świata. Jeśli czujesz, że trzymana w twoim wnętrzu uraza do siebie lub kogoś innego, jest toksyczna i nie chcesz już jej pielęgnować w swoim sercu tylko chciałbyś/chciałabyś ją rozpuścić i zneutralizować – to w tym odcinku podcastu zapraszam Ciebie do przetestowanie „Medytacji miłującej dobroci” która pomaga odnaleźć w sobie, w swoim sercu miłującą dobroć do siebie i innych.
--------
25:11
(16) Naturalne lekarstwo na stres i kryzys: czyli Shinrin-Yoku w praktyce
„Do lasu idę, bo przytomnie pragnę żyć, smakować życia sok, wyssać z kości szpik, co nie jest życiem – wykorzeniam, by kiedyś martwym nie umierać” - Nancy H. Kleinbaum, Stowarzyszenie umarłych poetów To chyba jedyny wiersz, który umiem na pamięć od czasów nastolatki. Coś we mnie poruszył na tyle mocno, że został ze mną przez kolejne lata życia. Wielokrotnie go do siebie mówiłam a teraz postanawiam go przytoczyć, bo idealnie wpasowuje się w tematykę aktualnego odcinka podcastu. Odcinka, w którym, chcę opowiedzieć Ci o pewnym naturalnym lekarstwie na chroniczny stres, przemęczenie oraz trudne emocje doświadczane w kryzysie. Lekarstwie, które jest powszechnie dostępne, bezpłatne oraz nie ma żadnych skutków ubocznych – a po które sięgamy zbyt rzadko. Liczę na to, że po wysłuchaniu tego odcinka, zechcesz sięgać po nie regularnie. W odcinku tym, dowiesz się:czym jest koncepcja Shinrin-Yoku?jakie są dowody naukowe na jej skuteczne działanie w kontekście redukcji stresu i radzenia sobie z emocjami?jakie są zasady stosowania Shinrin-Yoku?poznasz kilka inspiracji uruchamiających wszystkie twoje zmysł na działanie tego cudownego, naturalnego lekarstwaA jeśli zmagasz się z chronicznym stresem i przemęczeniem i chcesz poznać holistyczne podejście do radzenia sobie z tym zachęcam do udziału w bezpłatnym mini-kursie: „Jak dbając o 4 obszary wyjść ze spirali przemęczenia i chronicznego stresu oraz nie dać się tam wciągnąć nigdy więcej” Przedstawiam w nim holistyczne podejście do radzenia sobie ze stresem chronicznym. Przechodzimy przez 6 spotkań, w formie krótkich video które otrzymujesz na swojego maila przez kolejne 6 dni.W każdym ze spotkań, omawiamy inny aspekt tego, co jest niezbędne, aby wydostać się ze spirali przemęczenia i chronicznego stresu a następnie co zrobić nie dać się w to wciągać nigdy więcej.Aby wziąć udział w bezpłatnym mini kursie, wejdź na stronę i zostaw swojego maila:www.stres4s.pl/minikurs Na ten moment zbieramy chętnych do udziału w bezpłatnym i niezobowiązującym mini-kursie, a jak będzie już gotowy otrzymasz od nas informację o możliwości korzystania.
--------
34:48
(15) Płakać, działać czy uciekać - po jakie strategie warto sięgać by radzić sobie z kryzysem?
W sytuacjach stresowych/kryzysowych, kiedy czujemy, że stoimy na krawędzi, w każdym z nas automatycznie uruchamia się potrzeba ratowania siebie - w psychologii nazywamy, to ogólnie strategią radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych – sięgamy po nią by poradzić sobie z trudną sytuacją a przede wszystkim, by usunąć dyskomfort związany z odczuwanym bólem emocjonalnym.Nie ma kryzysu bez towarzyszących mu trudnych, silnych i nieprzyjemnych emocji. Każdy kto w kryzysie był, wie jak to jest. Emocje bywają nie do zniesienia i nie do wytrzymania.Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek jaki masz dominujący styl radzenia sobie w sytuacjach trudnych, kryzysowych? Po co sięgasz, by poradzić sobie z napięciem emocjonalnym i dyskomfortem, który towarzyszy kryzysowi? Na ile to, co wybierasz może być przydatne a na ile sabotujące wychodzenie z kryzysu?W tym odcinku podcastu dowiesz się:Co to są strategie radzenia sobie z kryzysem i jakie jest ich podstawowe zadanie?Jakie trzy główne strategie radzenia sobie z kryzysem mamy w swoim wewnętrznym repertuarze i na czym polega ich działanie?Jakie są korzyści a jakie ryzyka sięgania po poszczególne strategie radzenia sobie?Czy ucieczkowe strategie radzenia sobie z kryzysem mają coś wartościowego do zaproponowania?Czy istnieje układ idealny – po jakie strategie sięgać by optymalnie radzić sobie w kryzysie?
Podcast wspierający osoby będące w kryzysie własnym (lub bliskich) w tym jak radzić sobie z takim doświadczeniem by wyjść z niego wzmocnionym a nie osłabionym.Nazywam się Ela Kluska-Łabuz, jestem psycholożką, psychoterapeutką i interwentką kryzysową od wielu lat towarzyszę ludziom w kryzysach psychologicznych własnych, lub bliskich, by mieli szansę wychodzić z nich wzmocnieni i wzbogaceni a nie osłabieni. Znajdziesz tu wskazówki dotyczące tego, jak zadbać o siebie w sytuacji kryzysowej: o swoje ciało, emocje, relacje, jak skutecznie wspierać bliskie Ci osoby, które znajdują się w trudnej sytuacji. Duży nacisk kładę na pobudzanie i inspirowanie do poszukiwania swoich własnych rozwiązań. Nie ma bowiem jednej właściwej ścieżki, jednego rozwiązania, jednej prawdy, jednego sposobu – każdy musi odnaleźć swój i musi to zrobić w swoim świecie wewnętrznym. Dlatego w każdym odcinku zapraszam Cię do przyglądania się sobie, poszerzania pola samoświadomości oraz poszukiwania swoich odpowiedzi i rozwiązań, które będą spójne z Tobą i wesprą Ciebie w tym jak poradzić sobie doświadczeniem kryzysu i wykorzystać go do własnego rozwoju.Kryzysy są na potrzebne byśmy mogli usłyszeć „wyzwanie do wyprawy w głąb siebie” - kto się tej wyprawy podejmie, ma szansę wrócić ze skarbami. Od Kryzysu do Głębi.
Polska