自习室 STUDY ROOM

Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力都是坏压力吗？大脑神经的可塑性又能如何帮助我们更好地认知压力、管理压力？这期节目结合Andrew Huberman的压力管理专辑，和英国No.1的脑神经科学家Tara Swart的研究成果，不仅从生理、心理多角度解读压力，更是在分析人体内强大的信息传输系统和潜能——它们正在以一种超越我们想象的方式进行协作沟通！哪怕已经成年，人的大脑还有很多东西没被开发，我们仍然可以通过学习去解锁更多的可能性，这也是一种和自己对话的方式。无论是面对压力、困境，还是你要做的每一个决定，怎么和自己解释有时比怎么去做更加重要，因为你比你想象的，更可控也更可塑。�Highlights· 不是所有的压力都是坏压力。· 短期的压力可以提升专注和免疫功能。· 当你认为压力有好处的的时候，它就会改变你的生物现实。· 艺术是人类在满足了生存需求之后的冗余。· 警惕语言的魔力：永远永远不要说自己的坏话！�感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！ MoveFree 益节氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。新年送礼首选【关节健康·臻选礼盒】，两瓶绿标瓶氨糖软骨素+一瓶白瓶骨胶原，黄金搭配，对关节既能修复又能加固！缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。下单记得备注节目名「自习室」哦00:08:01 所有压力都是坏压力吗？我们需要了解的压力的基础知识。00:18:24 你是否长期处于压抑且不自知的状态？可以用这些方式进行评估。00:21:23 压力具有传染性！你的压力会通过汗液里的皮质醇传递出去。00:29:49 Weiya评价催产素是一剂毒药，你付出的越多，它给你的越多。00:37:23 你怎么看待压力，有时比你怎么应对压力更加重要！00:44:23 缓解压力小tips：最好的办法是跨过大脑，直接和身体对话。00:53:19 身体和大脑的一些联动反应：四个生活中的神奇现象！00:57:55 成年人还有希望重塑大脑吗？请继续push自己系统化学习！01:00:20 刷手机成瘾怎么办？如何改变一个人的惯有模式？01:04:19 促进神经可塑性的三种方式：从hardwired到softwired。01:07:35 你的大脑还有很多东西没有被开发！尝试解锁高级认知能力：元语言。01:16:06 本期学习推荐�本期学习推荐· Yellow Face - 匡灵秀 R.F.Kuang· Tomorrow, and Tomorrow, and Tomorrow - Gabrielle Zevin· 文明的故事 - Will Durant————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

据统计，有70%的人在1月7号就放弃了自己的新年愿望，只有不到10%的人坚持做完了自己的新年愿望。你该如何为新年做出切实的改变，成为这10%呢？新的一年，Guxi给自己立下了新的行动指南和座右铭，下定决心跪地磨刀，向领域的更深更远处进攻；而Weiya的新年框架，在几本好书、人生意外的进程和高深大师的加持下，自成了一套自洽、合理又恰到好处的逻辑。Guxi和Weiya在这一期，会尽力将所有的新年愿望、努力框架和方法工具，整理成密集的知识点砸向花卷们，建议大家配合健胃消食片一起食用。让我们一起为新年定好基调，结合长远的画像和具体的行为，尽情、全然、沉浸地体验人生，期待收获高效、进步的一年吧！�Highlights：（*为引用）· 目标=长远的画像+具体的行为· 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。*· 建立系统，而不是目标。· 内阻力会以沉迷的形式体现。· 大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的，这两个人生之间隔的就是内阻力。*· 但凡你脑子里面还有“挣快钱”的思维，你就是个穷人。· Better late than never.· 命运之神赐给他的大量的生活上的享受，他一概接受，既不得意洋洋，亦不受之有愧。有得享受的时候尽量享受，视为自然，没有享受的时候亦不觉得遗憾。*· 思考是在笔尖发生的。�本期节目由小雨伞经纪赞助播出！今天我们携手小雨伞保险经纪为大家带来了“自习室”专属福利！· 一分钱保险咨询点击https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=8268&chn=tf-yp-tzcfx-team2-skylar-zixishi-250108-01#/entry，花一分钱领取1对1保险咨询服务· 免费女性特定防癌险关注小雨伞公众号并回复「自习室」，预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。00:05:50 Weiya的新年愿望——留在牌桌上，减少内阻力，复利法则，理所应当。00:34:30 Weiya的努力框架——掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。00:54:12 Guxi的努力框架——匠人精神，忘我忘人 Dive In. Polish Up.00:57:57 Guxi的新年愿望——新的读书结构，继续写作，以产品思维看待自己的成长。01:10:41 方法&工具1：用新年愿望板显化你想实现的目标。01:13:02 方法&工具2：缩短年度目标为月度目标，让1月成为“不拖延月”。01:17:48 Guxi想获得的能力：调动潜意识，进入自动巡航模式，成为超级学习者。01:18:15 第一部分：在工作、学习、写作和训练等方面做间歇训练。01:21:32 第二部分：严格控制自己的组间休息时间，实现秒级切换。01:26:47 第三部分：掌握时间变慢的真正奥秘——将注意力集中在少量关键信息上。01:29:35 第四部分：用组块和神经通路，释放你的潜意识。01:37:33 如何为新年做出切实的改变？三大妙招分享给你！————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿：【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

经历了快一年的成长，卷王的年终复盘又和大家见面了，这是仪式感满满内容爆炸的一期，也是Weiya和Guxi自我挖掘最深的一期。2024年，Weiya把时间狠狠砸在自己身上，做自己的偶像，在生命的留白中遇见了所有的幸运，意外成为了“最糟糕的铁人”；Guxi则坦诚地展露自己，以游戏心态凝神进攻，学会去珍惜缺点，不再眷恋羽毛，并如愿完成了所有目标。我们在本期筛选了过去一年最大的转变、最意外的自我认知、最大的动力开源、最强的能力收获和最有意思的事情。另外，本期最让人惊喜的是，在录制节目这两个多小时的对谈里，我们从对方身上，为她看到了从未显现的自己。2025年，面对未知的挑战，我们会怎样搭建人生努力的框架？又将如何从一地的碎玻璃上，窥见皎洁的月光？敬请期待！最后，由衷地感谢每一位花卷！正是我们之间无数次隔空的情感共振，为原本私人的故事与感受赋予了意义的温床，并孕育出坚定的、希望的花。新的一年，让我们继续共同进步，见证彼此成长！祝大家新年快乐！�Highlights（*为引用）Guxi的年度框架：2024：Play the Game. Be Brutally Honest. 凝神进攻、事缓则圆。2025：Dive In. Polish Up. 工匠精神，忘我忘人。Weiya的年度框架：2024：做园丁，不做建筑师。成为自己的偶像。2025：掌控力是主导，惯性是目标，不适和恐惧是方向，跨越不可能是动力。· 在做选择的时候，如果你把“我能不能做成”，改成“我做还是不做”，你的人生就会少很多摇摆和犹豫，多很多坚定地做自己。· 很多时候别人对你的误解和侮辱往往是对的。· 永远不要用别人的外表和自己的内心做比较。· 以被误解为人生的乐趣，因为误解之处就是你窥见他人的缝隙之处。*· Human being human，我们从一地的碎玻璃上，才得以窥见月光。· 人与人之间，距离产生的并不是美，而是对于美的错觉。*——贺奕· 多角度看现实、看问题、看自己，多滤镜看对错。· Attitudes aren't taught. They're caught. 态度不是被教会的，而是被抓取的。· 自我不是观点，而是行为。· 准备会留给有机会的人，要把机会先攥手里。00:02:31 回顾2024：Guxi以玩游戏的心态达成了所有目标；Weiya在超长期规划&超具体目标的指引下顺势而为。00:10:45 展望2025：Guxi迎来新的八个字"工匠精神，忘我忘人"；Weiya定下四个关键词“留在牌桌上”、“搞砸三件事儿”、“复利法则”和“理所应当”。00:25:34 2024年最大的转变：不再“珍惜羽毛”。00:43:20 2024年自我认知上的更深一层：准备会留给有机会的人。00:49:23 2024年最大的动力来源：Jonas Deichmann、《全世界最糟糕的人》、维特根斯坦和忻东旺。01:11:05 2024年最大的能力收获：创造和创造的意愿，找到自己的“人生框架”和“努力框架”。01:25:32 2024年最有意思的事情：玩自己的100种方式。01:46:53 所有人都在学习如何成为一个大人，在颤颤巍巍的学习中撑起了这个世界。Jonas Deichman - 120天完成120个大铁的狠人，这张也是我的朋友圈头图�感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。年底，迷之为自习室准备了专属的折扣大礼包，“明星产品”小粉管、小绿管、小橘管、卸妆膏和果酸水都在这里面。花卷们可以复制下方链接，在某宝打开，即可获得一张额外-30元优惠券。其中Weiya和Guxi超爱的“小粉管+小橘管”组合装券后只要199元！19￥x8IN3A5fbha￥ https://m.tb.cn/h.TTzYft1 MF1643 自习室专享另外，自习室和迷之一起设计了一个新年仪式，花卷们在付款大礼包的时候，备注“2025”即可随单获得一张自习室和迷之联名的心愿卡。请你写下2025年的愿望，并附上你的地址，然后把心愿卡寄回给迷之。迷之将作为心愿邮局，帮大家保存一年，并在2025年年底寄回给你。（详情参见下方海报）————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿请走这里【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。�Highlights有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。意志力的死敌是压力。人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？00:41:04 Q&A 3：35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版）01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单�本期节目由 祝你这个冬天不感冒的力度伸 赞助播出在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！希望大家都能健健康康地跨过2024上美团买药搜索「力度伸」充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～Guxi年度书单总结· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩《美的历程》-李泽厚· The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒· Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺Weiya年度书单总结· 《心力》-邓亚萍· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩· 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨· The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格Guxi新年预读书单· The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔· A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克· The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯 · Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克· A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯· Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫· Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺· Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德· 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘Weiya新年预读书单· The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪· 《讲给大家的中国历史》-杨照· 《罗马人的故事》-盐野七生· Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特· 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留· 《道德经》-老子· 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~来信投稿：每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]