Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważ...
Tym razem zaryzykujemy podróż dalej niż zazwyczaj, tam gdzie nasz umysł dotyka granic rzeczywistości. Vivian zabierze nas w niezwykły świat medytacji, gdzie granice między mikro- a makrokosmosem przestają istnieć, a poszukiwanie wewnętrznego spokoju prowadzi przez niezbadane zakątki wszechświata. Gotowi? No to lecimy!
Rozpoczynamy naszą podróż wygodnie ułożeni na matce Ziemi. Twoje ciało, dobrze podparte i w pełnym komforcie, staje się platformą startową. Upewnij się, że twoje plecy są proste, a mięśnie rozluźnione. Zamknij oczy i weź pierwszy głęboki oddech – poczuj, jak cała atmosfera tego skomplikowanego, lecz przepięknego świata napełnia twoje płuca.
Oddychasz? Świetnie! Ale czy wiesz, że każdy wydech oznacza wymianę kilkuset milionów komórek w twoim ciele? Z każdym wdechem wprowadzamy spokój i harmonię, a wydechem – uwalniamy napięcie i stres. To jak codzienna regeneracja atmosferyczna naszego małego wszechświata.
Gdy zaczynamy unosić się w kosmos, z perspektywy lotu ptaka widzimy całą okolicę. Wszystkie pobliskie budynki, ludzie pracujący, spacerujący czy podróżujący rowerami i samochodami stają się małymi elementami ogromnego gobelinu ludzkiego życia. Unosząc się jeszcze wyżej, widzimy miasta, wsie, a nawet oceany i kontynenty.
Nasze życie jest tylko jednym z miliardów na tej planecie, a sama planeta jest maleńką cząstką wszechświata. Z tej perspektywy zmagania dnia codziennego wydają się mniejsze, a jednocześnie zyskują na znaczeniu. To co robimy, ma sens w mikro- i makrokosmosem jednocześnie.
Każda chwila jest cenna, każda decyzja ma znaczenie. Nasza wyobraźnia jest nieskończonością, która pozwala nam zrozumieć kontekst naszego istnienia w kosmicznym czasie i przestrzeni. Medytacja pomaga nam znaleźć spokój, akceptację i siłę do zmieniania rzeczy, które możemy zmienić.
--------
24:41
2.6. Kim Jestem, Tożsamość Borderline w 21 wieku
Serdecznie zapraszam do posłuchania najnowszego odcinka podcastu EmocjePro, gdzie Vivian prowadzi nas przez fascynujące meandry związane z tożsamością i emocjami. 🌊 --> do przeczytania
W odcinku omawiamy wiele aspektów związanych z płynną tożsamością, regulacją emocji i terapią.
Oto trzy kluczowe wnioski, jakie możecie wynieść z tego odcinka:
Dynamiczna i zmienna tożsamość: Współczesne społeczeństwo cechuje się płynnością tożsamości, co może prowadzić do kryzysów egzystencjalnych i problemów psychicznych, takich jak lęk i depresja.
Znaczenie terapii i mindfulness: Terapia DBT (terapia dialektyczno- behawioralna) i mindfulness są kluczowe w pracy nad sobą, pomagając regulować emocje i zrozumieć własne działania, co szczególnie pomaga osobom z Borderline.
Relacje międzyludzkie jako wyzwanie: Osoby z #BPD doświadczają intensywnego lęku przed odrzuceniem, co wpływa na ich zdolność do nawiązywania i utrzymywania zdrowych relacji. Bliskość jest dla nich postrzegana jako lina bezpieczeństwa, ale też jako potencjalne źródło bólu.
--------
53:25
Las relaksacja
Kontakt z naturą jest kluczowy dla zdrowia.
Miliony lat ewolucji... stworzeni jesteśmy do patrzenia w gwiazdy, tańca i śpiewu przy ognisku.
Nie każdy ma las za oknem
no właśnie, na szczęście nasz kochany głupeczek umysł nie do końca kuma różnicę między snem a życiem, fikcją a rzeczywistością. Zwykle mamy przez to kłopoty, ale w tym wypadku może nam to pomóc i nagle szafa stanie się portalem do Narnii.
z perspektywy zen, każda wędrówka, każda chwila jest okazją do pełnego bycia tu i teraz. Kiedy idziemy przez nasz wyobrażony las, otwieramy się na doświadczanie drobnych cudów: śpiewu ptaków, zapachu mchu czy szeptu drzew na wietrze.
Jak pisze Thich Nhat Hanh, buddyjski mnich i mistrz zen, w swojej książce "Cud uważnego życia" – "Każdy krok jest świeży, każdy oddech nas odnawia".
medytacja to zaproszenie do eksplorowania wewnętrznych krajobrazów, które być może nigdy nie byliśmy w stanie zauważyć w codziennym pośpiechu. Kiedy wracamy z tej wizualizacji, podobnie jak po medytacji, mamy szansę przynieść ten spokój i harmonię do naszych interakcji ze światem. Niech twój las będzie miejscem, do którego zawsze możesz wrócić, by odnaleźć w sobie równowagę.
--------
17:47
Trudne Wspomnienia: Jak Zyskać Spokój i Akceptację
Cześć kochani słuchacze!
To ja - Vivian z emocjepro i dzisiaj zapraszam Was na magiczną podróż do świata uważności i medytacji, która pomoże Wam przepracować trudne wspomnienia.
Uważność to sztuka i nauka jednocześnie. To umiejętność akceptowania chwili obecnej bez dążenia do doskonałości. Wyobraźcie sobie, że to jakby stać się obserwatorem własnego życia - być tu i teraz, zauważać myśli, emocje i oceny bez krytyki. Nie jest to łatwe, prawda? Ale właśnie ta podróż, pełna wyzwań, przynosi prawdziwe zrozumienie siebie i swoich doświadczeń.
Zauważanie Myśli: Powrót do Oddechu
Każdy z nas nosi w sobie bagaż trudnych wspomnień. To naturalne, że pojawiają się one w naszych myślach. Kluczem jest nie unikać tych myśli, ale zauważać je bez osądu. Wyobraźcie sobie, że trzymacie w dłoniach starą fotografię - zdjęcie z czasów, które mogłybyście nazwać trudnymi. Zamiast reagować złością czy smutkiem, spróbujcie spojrzeć na to zdjęcie z miłością i zrozumieniem. To Wasza przeszłość, część Waszej historii. Uczcie się patrzeć na swoje doświadczenia z ciepłem i akceptacją, bo to one Was tworzą takimi, jakimi dzisiaj jesteście.
--------
40:59
Oddech: Sztuka Poddania się
Dziś dołączcie do Vivian, która poprowadzi nas przez medytację zatytułowaną "Poddanie i zaufanie". Czeka na nas podróż w głąb siebie, gdzie będziemy pracować nad uwalnianiem napięć i stresów, pozwalając emocjom swobodnie przepływać przez nasze ciała. Gotowi na chwilę ciszy, refleksji i wewnętrznej pracy? Znajdźcie spokojne miejsce, zamknijcie oczy i oddajmy się tej wyjątkowej medytacji.
Techniki Odprężenia:
Jak relaksować swoje ciało używając prostych ćwiczeń oddechowych.
Rozpoznawanie Napięć:
Zidentyfikować miejsca, w których ciało magazynuje napięcie i stres.
Sztuka Akceptacji:
Akceptować emocje i pozwalać im swobodnie przepływać, zamiast je tłumić.
Koncepcja Poddania:
Jak poddanie się i zaufanie mogą uwolnić od wewnętrznych ciężarów.
Wewnętrzna Siła:
Jak emocjonalna i psychiczna praca mogą budować Twoją siłę i stabilność.
Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy, jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT, czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.
Polska