BIOHACKING i nie tylko

W kolejnym odcinku Podcastu Biohacking i nie tylko z Pawłem Strychalskim rozmawiamy o naukowo udokumentowanych metodach wspierania długowieczności. Tematy, które poruszamy, to przede wszystkim prawidłowa kontrolą glikemii, w tym w cukrzycy typu 1 oraz 2, eksopozycja na ciepło i zimno, które wspierają zdrowie i regulacje metaboliczne, sile i masie mięśniowej, które wspieraj zdrowie mózgu, a także o lekach, które mogą wpływać na długość życia. Zapraszam do śledzenia Pawła, ponieważ wrzuca on nieoczywiste ciekawostki na temat zdrowia:   / strychalski.pawel   https://strychalski.net/ 0:00 Intro, powitanie 0:50 Kariera koszykarska Pawła 2:08 Diagnoza cukrzycy typu 1 5:40 Czy są koszykarze w NBA z cukrzycą typu 1 7:13 Różnice pomiędzy różnymi rodzajami cukrzycy 11:57 Leki stosowane w cukrzycy 13:25 Objawy cukrzycy typu 1 14:50 Stosowanie CGM-ów w cukrzycy 16:23 Diety stosowane w cukrzycy 21:05 Czy diety niskowęglowodanowe są wskazane u osób zdrowych? 24:55 Jak aktywność wspiera regulację glikemii niezależnie od insuliny 29:40 Jak intensywna aktywność fizyczna wpływa na glikemię 34:45 Bonking, czyli gdy kończy się glukoza 42:05 Bieganie po 70 godzinach poszczenia 48:20 Czy cukrzyca typu 1 i stosowanie insuliny wpływa na zdrowie i długość życia? 49:45 Morsowanie a kontrola glikemii 54:00 Czy dieta może wspierać długowieczność? 56:00 Czy restrykcja kaloryczna wspiera długowieczność? 1:04:00 Masa i siła mięśniowa a długowieczność i zdrowie 1:06:23 Chrono żywienie a zdrowie i ryzyko chorób 1:08:20 Białko czy węglowodany - co bardziej zaburza sen? 1:13:10 Ekspozycja na ciepło i zimno a długowieczność 1:16:23 Czy badania na temat saunowania na Finach są miarodajne? 1:20:40 Alkohol a długowieczność 1:24:35 Leki wspierające długowieczność 1:26:55 Czy metformina wspiera długowieczność u osób zdrowych? 1:29:50 Metformina czy rapamacyna? 1:31:00 Twój ulubiony koszykarz? 1:33:25 Ulubione i najtrudniejsze rutyny Biohackingowe 1:34:45 Gdzie znaleźć Pawła

Jak posiadanie psa wpływa na zdrowie, psychikę, depresję, stany lękowe, samopoczucie układ sercowo-naczyniowy i poziom energii? Jak pies chroni nas przed chorobami chronicznymi, zachęci do zdrowszego stylu życia i pomoże wyregulować emocje? POSIADANIE PSA Zaskakujący wpływ na zdrowie 🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej: 👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną! 00:00 Posiadanie psa - korzyści zdrowotne - wprowadzenie 01:10 Pies a aktywność fizyczna, spacery i zmniejszenie ryzyka chorób 03:02 Posiadanie psa a rytm dobowy i poranek 04:54 Zbawienne światło słoneczne podczas spaceru 10:02 NEAT, kroki, niskointensywna aktywność fizyczna 13:51 Wyszukana aktywność z psem, podbiegi, interwały 15:02 Obniżanie ciśnienia krwi, poprawa lipidogramu 15:49 Obniżenie poziomu stresu, pies jako anty 19:15 Poprawa odporności, mniejsze ryzyko alergii i astmy 25:20 Wpływ posiadania psa na lepszy sen 28:39 Podnoszenie poziomu oksytocyny, patrzenie w oczy i przywiązanie 31:06 Rutyna i regulacja zegara biologicznego 31:31 Pies jako antydepresant, redukcja stresu pourazowego, dogoterapia 33:20 Odpowiedni wybór psa, adopcja psa 35:47 Potencjalne problemy wynikające z posiadania psa Jak pies może wpłynąć na zdrowie człowieka Czy posiadanie psa jest zdrowe Jak pies wpływa na zdrowie Jakie są korzyści z posiadania psa Dlaczego warto mieć psa Wpływ psa na człowieka Jak psy wpływają na ludzką psychikę Wpływ psa na zdrowie psychiczne człowieka Czy pies leczy Wpływ psa na depresję Wpływ psa na stany lękowe Pies jako antydepresant Źródła naukowe: 1. Chan MM, Tapia Rico G. The “pet effect” in cancer patients: Risks and benefits of human-pet interaction. Crit Rev Oncol Hematol. 2019;143:56-61. 2. Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567. 3. Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567. 4. Hui Gan GZ, Hill AM, Yeung P, Keesing S, Netto JA. Pet ownership and its influence on mental health in older adults. Aging Ment Health. 2020;24(10):1605-1612. 5. Cherniack EP, Cherniack AR. The benefit of pets and animal-assisted therapy to the health of older individuals. Current Gerontology and Geriatrics Research. 2014;2014:1-9. 6. González-Ramírez MT, Landero-Hernández R. Pet–human relationships: dogs versus cats. Animals. 2021;11(9):2745. 7. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254. 8. Matchock RL. Pet ownership and physical health. Curr Opin Psychiatry. 2015;28(5):386-392. 9. Allen K, Blascovich J, Mendes WB. Cardiovascular reactivity and the presence of pets, friends, and spouses: the truth about cats and dogs. Psychosom Med. 2002;64(5):727-739. 10. Processes in social & affective development: human-animal interaction (Hai) research | nichd - eunice kennedy shriver national institute of child health and human development. 11. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254. 12. Saunders J, Parast L, Babey SH, Miles JV. Exploring the differences between pet and non-pet owners: Implications for human-animal interaction research and policy. Byrne M, ed. PLoS ONE. 2017;12(6):e0179494. 13. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.

Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: subscribepage.io/biohacking W kolejnym odcinku Podcastu na temat Biohackingu moim gościem Agnieszka Kułaga, założycielka BeCompleat oraz Alloweat. Rozmowę rozpoczynamy od historii Agnieszki w sporcie zawodowym, wyjazdu do Stanów Zjednoczonych oraz Jej edukacji. Następnie przechodzimy do biznesu dietetycznego oraz jego skalowania. Na koniec omawiamy rozwój Alloweat - platformy dla dietetyków do prowadzenia procesu dietetycznego od A do Z. Agnieszkę znajdziesz na: https://www.linkedin.com/in/agnieszka-ku%C5%82aga/ https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/ Alloweat: https://alloweat.com/ https://www.instagram.com/alloweat/  @alloweat  0:00 Wprowadzenie, historia wyjazdu Agi do Stanów Zjednoczonych 10:30 Rozpoczęcie pracy jako dietetyk 12:51 Praca we franczyzie z większą ilością klientów 16:35 Powstanie BeCompleat - Centrum Dietetycznego 17:30 Czy warto rezygnować z marki osobistej? 18:30 Budowanie biznesu bez profilu na Instagramie 20:00 Praca w sporcie zawodowym 22:56 Dlaczego powstało Alloweat 25:25 Proof of Concept - badanie potrzeb rynku 27:20 Jak wygląda układanie diet w Alloweat 31:22 Budowanie relacji z klientem 35:55 Jak powstawał Alloweat 39:16 Jak rozwija się Alloweat 42:20 Skalowanie jadłospisów 49:20 Dietetyk jako nauczyciel biznesu 51:30 Co pomaga wycenić własną usługę dietetyczną 53:30 Skalowanie produktów online 55:30 Co oprócz jadłospisów jest ważne w pracy dietetyka 57:20 Edukacja żywieniowa klienta dietetycznego 58:55 Ekspansja zagraniczna Alloweat 1:01:00 Jak wyglądają programy do układania diet za granicą 1:03:05 Jak wyglądały programy do układania diet w Polsce 1:04:35 Jak Aga podchodzi do odżywiania 1:07:40 Współpraca z dietetykiem osoby zapracowanej 1:09:35 Jaką przyszłość zawodową planuje Agnieszka 1:12:11 Biznes czy dietyka - co sprawia więcej przyjemności 1:13:50 Ulubiona rutyna 1:16:25 Najtrudniejsza rutyna do wprowadzenia 1:17:55 Kiedy wykonywałaś ostatni raz badania krwi 1:18:50 Gdzie znaleźć Agnieszkę kontakt: [email protected] konsultacje: undra.pl instagram: undra.michal Suplementy, które polecam: http://aliness.pl Kod rabatowy: UNDRA

Jak budowanie masy mięśniowej wpływa pozytywnie na zdrowie, długowieczność i mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci oraz co zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej, aby wejść w starszy wiek z jak największą szansą na długie życie w zdrowiu? 🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej: 👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną! Większość ludzi kojarzy budowanie masy mięśniowej jedynie z przybieraniem siły i estetyczną sylwetką. Okazuje się jednak, że sama rozwinięta masa mięśniowa i styl życia, który wspomaga jej budowanie, niosą za sobą dużo więcej głębokich korzyści. Odpowiednia masa mięśniowa pomaga drastycznie wydłużyć nasze życie, ochrania przed cukrzycą, demencją, przedwczesną śmiercią, poprawia odporność, wspomaga pracę mózgu, poprawia satysfakcję z życia, zmniejsza negatywne skutki pracy siedzącej i mógłbym tak jeszcze wymieniać bardzo długo, ale po prostu zapraszam do filmu. 00:00 Budowanie masy mięśniowej - korzyści zdrowotne 00:43 Wpływ różnych mięśni na zdrowie, miokiny i ich rola, BDNF 02:09 Masa mięśniowa a praca mózgu, sarkopenia a zdrowie 03:15 Masa mięśniowa jako regulator poziomu glukozy we krwi i kwasów tłuszczowych, transportery GLUT4 04:43 Masz więcej mięśni = możesz jeść więcej kalorii i nie tyć! 06:05 Masa mięśniowa jako rezerwuar białka i aminokwasów 06:33 Budowanie masy mięśniowej a mniejsze ryzyko śmierci na starość 08:29 Korelacja między obwodem ramienia, a ryzykiem śmierci i inne metody badań 10:40 Utrata masy mięśniowej = większe ryzyko śmierci! 11:50 Masa mięśniowa a tryb siedzący 13:57 Spadek siły, masy mięśniowej i siły dynamicznej po 40-50 r. ż. 19:44 Jak siła dynamiczna chroni nas przed wypadkami 20:29 Mechanizm, który sprawia, że mięśnie wspierają nasze zdrowie. 22:03 Niższa masa mięśniowa to więcej problemów 23:03 Masa mięśniowa a unerwienie ciała 24:23 Siła chwytu, masa mięśniowa a demencja 26:25 Masa mięśniowa a zmniejszanie stanów zapalnych i odporność 27:12 Wpływ masy mięśniowej na radość z życia, pewność siebie i relacje 30:39 Złamania jako przyczyna śmierci, przed którymi chronią mięśnie 33:01 Stany zapalne, mitochondria, metabolizm a utrata masy mięśniowej 34:16 Niższa szybkość chodzenia = większe problemy zdrowotne 35:35 Wchodzenie pod górkę i schodzenie a zdrowie 36:43 Jak budować masę mięśniową? Najważniejsze zasady 45:20 Najważniejsza zasada budowania masy mięśniowej, dieta, suplementy i białko Link do źródeł wykorzystanych w materiale: https://docs.google.com/document/d/103ecndBGM3gMOi-iLgpM3CjUj9GU8WHb61VHK5oJK5Q/edit?usp=sharing