Sztuka Zdrowej Wydajności

• 17. Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia? | Franciszek Bazyli Georgiew

  W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Stay on the offensive - jak budować wysoką wydajność bez wypalenia?" przyjrzymy się strategiom ofensywnego myślenia, sposobom na pokonywanie największych kryzysów i utrzymanie wysokiej efektywności bez ryzyka wypalenia. 🚀 Gościem odcinka jest Franciszek Bazyli Georgiew - przedsiębiorca, twórca holdingu XXII Ventures. Człowiek, który jest w stanie budować holding spółek, podróżować 200 dni w roku, regularnie ćwiczyć, a jego ulubione motto i dewiza życiowa to "Stay on the offensive" i zawsze stara się pozostać w ofensywie!Z tego odcinka dowiesz się:✅ Jak radzić sobie z rolą lidera i naturalnym dyskomfortem związanym z zarządzaniem ludźmi? ✅ Jak radzić sobie z krytyką, porażkami i iść do przodu pomimo nich?✅ Jak pracować nad własnymi przekonaniami i mindsetem, który będzie wspierał twoje cele!✅ Jak zdrowie i wartościowe relacje wpływają na rozwój biznesu?✅ Jak ofensywny mindset pomaga w pokonywaniu trudności i osiąganiu swoich celów? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak myśleć i działać ofensywnie w biznesie i życiu, radzić sobie z krytyką, budować sprawczość oraz unikać błędów i wygrywać totalnie na wielu polach!💪 Miłego słuchania!🔗LINKI: 👉 Link do kursu Franciszka AI Journaling ze zniżką 100 zł: AI Journaling👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl🧠 Top 5 najważniejszych książek od Franciszka: "Scaling Up" – Verne Harnish "The Beginning of Infinity: Explanations That Transform the World" – David Deutsch "The Denial of Death" – Ernest Becker "Człowiek w poszukiwaniu sensu" – Viktor E. Frankl "Techniki terapii poznawczej: Przewodnik dla terapeutów" – Judith S. Beck⌚️ SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 02:55 - Historia sukcesu Franka jest mniej glamour niż ludzie mogliby przypuszczać 05:58 - Atak na lidera 10:40 - Jak przyjmować negatywny feedback od zespołu? 16:16 - Co trzeba poświęcić, by osiągnąć sukces? 19:00 - Kiedy lider musi się cofnąć, żeby iść dalej 22:17 - Optymalizacja zadań pod swoją własną energię 35:10 - Szczery feedback jest wartościowy 39:36 - Przesadne ambicje lidera 42:00 - Jak nie bać się porażki? 45:02 - Małe porażki nic nie zmieniają 52:56 - Twoje ego jest problemem 59:16 - Jak wygląda system mentalny “Stay on the offensive” i jak wpływa na codzienne decyzje? 1:08:30 - Uwolnienie się od opinii zewnętrznych, jak to zrobić? 1:20:53 - Ownership 1:24:30 - Czym jest ofensywa? 1:24:44 - Jak dbać o zdrowie? 1:30:00 - Jak monitorować parametry zdrowia? -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉!Miło cię tutaj widzieć!Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter! 📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie

  --------  

  1:50:36
• 16. Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres

  Oddychamy średnio 20 000 razy dziennie! Jak sprawić by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, pt. "Siła oddechu: techniki oddechowe zwiększające performance i redukujące stres" przyjrzymy się wpływowi oddechu na nasz organizm i temu, dlaczego oddech jest tak ważny w redukcji stresu.Gościem odcinka jest @MaciejSzyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie oddechu, który od ponad dekady pracuje nad oddechem i opatentował 3 urządzenia do treningu oddechowego.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Jak prawidłowo oddychać? Nos, usta, przepona?✅ Jaka technika oddechowa pomoże odblokować zatkany nos?✅ Jak poprawić jakość snu i zmniejszyć ilość wybudzeń w nocy nawet 4 x krotnie!?✅ Jakie działają zaawansowane techniki oddechowe dla redukcji stresu?✅ Jak trenować oddech każdego dnia?✅ Jakie są praktyki oddechowe zwiększające performance, energię i koncentrację?✅ Na czym polega metoda Wima Hofa i jak działa na nasz organizm?✅ Jak prawidłowo oddychać podczas biegania, żeby zwiększyć efektywność treningu?Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać techniki oddechowe w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania!🔗LINKI:👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl👉 Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/👉 Kanał eksperta: https://www.youtube.com/c/MaciejSzyszka🧠 Przydatne materiały: Ćwiczenie oddechowe na zasypianie: https://www.youtube.com/watch?v=iF_C7eRLiK4 Geometryczne techniki oddechowe: https://www.youtube.com/watch?v=XzJEVIRqDuo Airflow trenażer oddechowy: https://maciejszyszka.pl/produkty/airflow-med-trenazer-oddechowy Książka Oddech - James Nestor Książka Terapeutyczny oddech - Patrick McKeown Badania: https://www.nature.com/articles/46944⌚️SPIS TREŚCI:00:00 - Start 02:23 - Jak sprawić, by każdy oddech pracował na Twoją przewagę?06:37 - Czy lepiej oddychać przez nos, czy przez usta?12:35 - Różnica pomiędzy falami oddechowymi18:39 - Techniki treningu oddechowego27:37 - Jak działa Air flow - urządzenie do treningu oddechowego?29:00 - Jak techniki oddychania pomagają redukować stres?33:49 - Jak poradzić sobie z zatkanym nosem? 49:03 - Plastry na nos i ich działanie51:18 - Zaklejanie ust taśmą 59:50 - Bezdechy senne i chrapanie01:05:43 - Jaką technikę oddechową warto stosować, żeby się wyciszyć i lepiej spać?01:14:32 - Jaką technikę oddechową warto stosować w ciągu dnia, żeby się odstresować? 01:18:08 - Techniki oddechowe, które dodają energii01:22:20 - Na czym polega metoda Wima Hoffa01:26:24 - Oddech holotropowy01:29:42 - Jak prawidłowo oddychać podczas biegania?01:36:02 - Techniki oddechowe dla zapracowanych01:38:26 - Technika oddechowa, która zwiększy koncentrację01:44:44 - Źródła wiedzy, z jakich można korzystać, aby dowiedzieć się więcej o technikach oddechowych --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!📱 SOCIAL MEDIA: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/ 👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie 

  --------  

  1:47:41
• 15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia)

  Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć?A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno fakty, mity i jak robić to bezpiecznie?" przyjrzymy się naukowym dowodom na temat zimna i jego wpływu na zdrowie.Rozprawiamy się z mitami, przedstawiamy realne benefity oraz podpowiadamy, jak uprawiać ekspozycję na zimno mądrze i bezpiecznie. Gościem odcinka jest Maciej Szyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie ekspozycji na zimno.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Fakty i Mity - jakie korzyści przynosi ekspozycja na zimno? Co mówią badania naukowe? ✅ Czym różnią się formy ekspozycji na zimno? Morsowanie, krioterapia, zimne prysznice ✅ Ile powinna trwać ekspozycja na zimno? ✅ Czy stosować rozgrzewkę?✅ Czy ubierać czapkę, neopreny i rękawiczki? Czy stosować rozgrzewkę? ✅ Jak robić to prawidłowo i bezpiecznie, by uzyskać największe benefity?✅ Jakie są przeciwwskazania i zagrożenia morsowania i ekspozycji na zimno? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać zimno w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania! 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacęj lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 👉Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/🧠BADANIA: Lista blisko 50 badań dotyczących ekspozycji na zimno z podziałem na omawiane kategorie: odporność, regeneracja po-treningowa, nastrój i zdrowie mentalne, metabolizm, termoregulacja etc. https://bit.ly/badania_ekspozycja_na_zimno ⌚️SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 01:25 - Badania na temat ekspozycji na zimno04:44 - Benefity ekspozycji na zimno a badania naukowe.25:51 - Rozmowa z Maciejem Szyszką27:54 - Jak zimno wpływa na organizm?28:49 - Zakres temperatury jaka ma wpływ na organizm34:12 - Wpływ ekspozycji na zimno na odporność37:22 - Ekspozycja na zimno a życie w stresie41:54 - Czas ekspozycji na zimno45:51 - Jak prawidłowo wchodzić do zimnej wody?01:01:48 - Jak oddychać przy wchodzeniu do zimnej wody?01:05:04 - Czy rozgrzewka ma znaczenie przed wejściem do zimnej wody?01:10:58 - Od jakiego wieku można morsować?01:14:25 - Jak korzystać z zimnych pryszniców, aby przynosiły najwięcej korzyści?01:23:38 - Jak budować swoją odporność?01:27:47 - Jak przygotować się na spacery w ekstremalnym zimnie?01:35:45 - Korzyści z krioterapii01:42:41 - Przeciwwskazania do ekspozycji na zimno01:49:37 - Cenne rady dotyczące ekspozycji na zimno🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie 

  --------  

  1:55:39
• 14. Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time.

  Czy zdarzyło ci się kiedyś poczuć, że czas przecieka ci przez palce, a codzienne obowiązki przytłaczają cię coraz bardziej?W odcinku “Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time" omawiam jak możesz odzyskać, a wręcz odkupić swój czas! Poznasz ponad 10 konkretnych narzędzi i technik, które pozwolą Ci odzyskać czas i przeznaczyć go na to co lubisz robić, a jednocześnie wnosi wartość biznesową!Czego dowiesz się z tego odcinka:👉Jak wykorzystać narzędzia takie jak „buy back loop” i „payback rate formula”, aby lepiej zarządzać swoim czasem i energią?👉 Jak odzyskać swój czas, delegując zadania, które nie przynoszą satysfakcji ani wartości dla Twojej firmy?👉 Jak zbudować biznes, którego nie będziesz nienawidził? 👉 Jak przeprowadzić audyt, który pozwoli Ci zidentyfikować i skupić się na tym, co naprawdę przynosi radość i rozwija Twoją firmę?👉 Dlaczego powinieneś zatrudniać, aby odzyskać czas, a nie rozwijać firmę? 👉 Jak zidentyfikować i przełamać tzw. „pain line”, czyli moment krytyczny w rozwoju firmy, który może prowadzić do wypalenia?📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:📗Książka Dan Martell “Buy Back Your Time” https://bit.ly/3PahRDm 📗Materiały i formatki Buy Back Your Time:  https://bit.ly/3DulMIK📗Formatka Time & Energy Audit: https://bit.ly/3VRpe6q 🔗LINKI:👉 👉 Konsultacje i warsztaty -  wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter  - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 🕵️‍♂️ KIM JESTEM?Jeżeli jeszcze się  nie znamy, to cześć 😉 !Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji  i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!📱 SOCIAL MEDIA:📸  Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨‍💻  Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/#motywacja #zarządzanieczasem #produktywność #firma #ceo #delegowanie 

  --------  

  59:33
• 13. Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? TOP metody dla przedsiębiorców i zajętych osób

  Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? Poznaj najważniejsze metody treningowe dla przedsiębiorców, liderów i zajętych osób.Moim gościem jest Dawid Bukiel - dwukrotny mistrz polski w Mens Physique, finalista Arnold Classics oraz wykładowca Global Sports Academy. Pod jego okiem zostało przeszkolonych już kilka tysięcy kursantów, którzy stali się trenerami personalnymi. Jest więc spora szansa, że to właśnie Dawid wytrenował Twojego trenera personalnego 😁. W tej rozmowie poruszamy najważniejsze wątki związane z aktywnością fizyczną dla zapracowanych liderów! W tym: 👉 Jaki jest najlepszy trening, gdy masz mało czasu? 👉 TOP 3 najlepsze suplementy! 👉 Najbardziej przereklamowane suplementy!👉 Najlepsze praktyki treningu i redukcji masy ciała!👉 Jak ćwiczyć, by skutecznie redukować stres i presję? 👉 Błędy, które popełniają nawet zaawansowani! 👉 Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego? 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 [email protected] 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl👉 Link do strony Dawida Bukiela, gdzie możesz umówić się na trening lub konsultacje: https://www.dawidbukiel.pl/

  --------  

  1:18:28

Więcej Biznes podcastów

Trendy w podcaście Biznes

O Sztuka Zdrowej Wydajności