Sztuka Zdrowej Wydajności to podcast dla przedsiębiorców i liderów, którzy chcą osiągać swoje cele i nie przypłacać tego zdrowiem!Słuchaj rozmów z topowymi eksp...
15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia)
Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć?A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami? W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno fakty, mity i jak robić to bezpiecznie?" przyjrzymy się naukowym dowodom na temat zimna i jego wpływu na zdrowie.Rozprawiamy się z mitami, przedstawiamy realne benefity oraz podpowiadamy, jak uprawiać ekspozycję na zimno mądrze i bezpiecznie. Gościem odcinka jest Maciej Szyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie ekspozycji na zimno.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Fakty i Mity - jakie korzyści przynosi ekspozycja na zimno? Co mówią badania naukowe? ✅ Czym różnią się formy ekspozycji na zimno? Morsowanie, krioterapia, zimne prysznice ✅ Ile powinna trwać ekspozycja na zimno? ✅ Czy stosować rozgrzewkę?✅ Czy ubierać czapkę, neopreny i rękawiczki? Czy stosować rozgrzewkę? ✅ Jak robić to prawidłowo i bezpiecznie, by uzyskać największe benefity?✅ Jakie są przeciwwskazania i zagrożenia morsowania i ekspozycji na zimno? Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać zimno w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania! 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacęj lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 👉Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/🧠BADANIA: Lista blisko 50 badań dotyczących ekspozycji na zimno z podziałem na omawiane kategorie: odporność, regeneracja po-treningowa, nastrój i zdrowie mentalne, metabolizm, termoregulacja etc. https://bit.ly/badania_ekspozycja_na_zimno ⌚️SPIS TREŚCI: 00:00 - Start 01:25 - Badania na temat ekspozycji na zimno04:44 - Benefity ekspozycji na zimno a badania naukowe.25:51 - Rozmowa z Maciejem Szyszką27:54 - Jak zimno wpływa na organizm?28:49 - Zakres temperatury jaka ma wpływ na organizm34:12 - Wpływ ekspozycji na zimno na odporność37:22 - Ekspozycja na zimno a życie w stresie41:54 - Czas ekspozycji na zimno45:51 - Jak prawidłowo wchodzić do zimnej wody?01:01:48 - Jak oddychać przy wchodzeniu do zimnej wody?01:05:04 - Czy rozgrzewka ma znaczenie przed wejściem do zimnej wody?01:10:58 - Od jakiego wieku można morsować?01:14:25 - Jak korzystać z zimnych pryszniców, aby przynosiły najwięcej korzyści?01:23:38 - Jak budować swoją odporność?01:27:47 - Jak przygotować się na spacery w ekstremalnym zimnie?01:35:45 - Korzyści z krioterapii01:42:41 - Przeciwwskazania do ekspozycji na zimno01:49:37 - Cenne rady dotyczące ekspozycji na zimno🕵️♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie
--------
1:55:39
14. Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time.
Czy zdarzyło ci się kiedyś poczuć, że czas przecieka ci przez palce, a codzienne obowiązki przytłaczają cię coraz bardziej?W odcinku “Czas to pieniądz - jak go zatem odzyskać? 10 lekcji z książki Buy Back Your Time" omawiam jak możesz odzyskać, a wręcz odkupić swój czas! Poznasz ponad 10 konkretnych narzędzi i technik, które pozwolą Ci odzyskać czas i przeznaczyć go na to co lubisz robić, a jednocześnie wnosi wartość biznesową!Czego dowiesz się z tego odcinka:👉Jak wykorzystać narzędzia takie jak „buy back loop” i „payback rate formula”, aby lepiej zarządzać swoim czasem i energią?👉 Jak odzyskać swój czas, delegując zadania, które nie przynoszą satysfakcji ani wartości dla Twojej firmy?👉 Jak zbudować biznes, którego nie będziesz nienawidził? 👉 Jak przeprowadzić audyt, który pozwoli Ci zidentyfikować i skupić się na tym, co naprawdę przynosi radość i rozwija Twoją firmę?👉 Dlaczego powinieneś zatrudniać, aby odzyskać czas, a nie rozwijać firmę? 👉 Jak zidentyfikować i przełamać tzw. „pain line”, czyli moment krytyczny w rozwoju firmy, który może prowadzić do wypalenia?📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:📗Książka Dan Martell “Buy Back Your Time” https://bit.ly/3PahRDm 📗Materiały i formatki Buy Back Your Time: https://bit.ly/3DulMIK📗Formatka Time & Energy Audit: https://bit.ly/3VRpe6q 🔗LINKI:👉 👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacje lub poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 https://mateuszsobieraj.pl 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 🕵️♂️ KIM JESTEM?Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 !Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/#motywacja #zarządzanieczasem #produktywność #firma #ceo #delegowanie
--------
59:33
13. Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? TOP metody dla przedsiębiorców i zajętych osób
Jak ćwiczyć, gdy masz mało czasu? Poznaj najważniejsze metody treningowe dla przedsiębiorców, liderów i zajętych osób.Moim gościem jest Dawid Bukiel - dwukrotny mistrz polski w Mens Physique, finalista Arnold Classics oraz wykładowca Global Sports Academy. Pod jego okiem zostało przeszkolonych już kilka tysięcy kursantów, którzy stali się trenerami personalnymi. Jest więc spora szansa, że to właśnie Dawid wytrenował Twojego trenera personalnego 😁. W tej rozmowie poruszamy najważniejsze wątki związane z aktywnością fizyczną dla zapracowanych liderów! W tym: 👉 Jaki jest najlepszy trening, gdy masz mało czasu? 👉 TOP 3 najlepsze suplementy! 👉 Najbardziej przereklamowane suplementy!👉 Najlepsze praktyki treningu i redukcji masy ciała!👉 Jak ćwiczyć, by skutecznie redukować stres i presję? 👉 Błędy, które popełniają nawet zaawansowani! 👉 Jak wybrać odpowiedniego trenera personalnego? 🔗LINKI: 👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 [email protected] 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl👉 Link do strony Dawida Bukiela, gdzie możesz umówić się na trening lub konsultacje: https://www.dawidbukiel.pl/
--------
1:18:28
12. Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!
Czy zdarzyło Ci się kiedyś nie doszacować ile czasu potrzebujesz na dane zadanie?Na przykład - zaczynałeś robić prezentacje i miałeś to zamknąć w kilka godzin, a rozwlekło się na 3 dni? Albo te projekty w firmie, gdzie deadline był wydawało się odległy i wystarczający - kilka tygodni, a nawet kilka miesięcy, a i tak wszystko się opóźniło?Ten odcinek - "Jak realizować ważne zadania i projekty w terminie? Time Boxing i Time Blocking w praktyce!" da Ci odpowiedź jak sobie z tym poradzić!Czego dowiesz się z tego odcinka:👉 Jak zacząć realizować zadania w terminie i założonym budżecie👉 Jak planować pracę w blokach?👉 Jak pokonać prokrastynację i przyspieszyć pracę na zadaniach?👉 Dlaczego skrócenie czasu na dane zadanie zwiększy twoją wydajność?👉 Jak w końcu znaleźć czas na pracę nad tym co ważne?👉 Dlaczego nie potrafimy estymować czasu na dane zadanie i dlaczego 90% z nas robi to źle!?🔗LINKI:👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej!👉 [email protected] 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:📗Mój widok kalendarza: https://bit.ly/4dXGFt1 📗Metoda Calla Newporta: https://www.timeblockplanner.com/#timemethod 📗Podcast Deep Question: https://spotify.link/xgO83MsBZDb 📗Zjawisko Planning Fallacy: https://en.wikipedia.org/wiki/Planning_fallacy ⌚️SPIS TREŚCI:00:00 - Start01:51 - Dlaczego planowanie nam nie wychodzi03:13 - Błędy poznawcze04:27 - Prawo Parkinsona06:18 - Słabe planowanie07:45 - Time Blocking14:35 - Time Boxing25:06 - Jak wdrożyć te techniki w praktyce33:26 - Podsumowanie🕵️♂️ KIM JESTEM?Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć!Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania.Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!📱 SOCIAL MEDIA:📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/👨💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
--------
35:06
11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend? 🚀
😩 Masz dość ciągłego myślenia o pracy, nawet po godzinach?W tym odcinku pokażę Ci, jak zamknąć tydzień pracy z poczuciem spełnienia, abyś mógł w pełni cieszyć się weekendem i wrócić w poniedziałek z nową energią! 🚀 Czego dowiesz się z odcinka 🔌 Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend? 👉 Jak uwolnić głowę od pracy na weekend?👉 Jak przestać myśleć o tym, co masz jeszcze do zrobienia? 👉 Jak opracować swój Shutdown ritual + przykłady👉 Co musi się wydarzyć w piątek, żebyś w sobotę nie myślał o firmie?👉 Jak optymalnie ułożyć zadania i listę projektów na koniec tygodnia? 🔗LINKI:👉 Konsultacje i warsztaty - napisz do mnie, by poznać moją autorską ofertę warsztatów, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! 👉 [email protected] 👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źrodła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl 📘DODATKOWE ŹRÓDŁA WIEDZY:📗Mój 7 etapowy ShutDown Ritual: (do pobrania) https://drive.google.com/file/d/1CeFVjYxclDB21KSQao0dKWUoNfzO6HPp/view?usp=sharing📗Efekt Zeigarnik: https://www.researchgate.net/publication/342813555_The_Art_of_Sustainable_Performance_The_Zeigarnik_Effect ⌚️SPIS TREŚCI:00:00 - Start00:55 - Efekt Zeigarnik02:09 - Nie zaczynaj zadań, gdy nie możesz ich skończyć04:28 - Co to jest Shutdown Ritual?05:27 - Koniec z zaśmieconym pulpitem06:05 - Porządkowanie przeglądarki08:00 - Porządkowanie skrzynki e-mail10:05 - Rewizja swojego kalendarza12:00 - Lista zadań16:30 - Nawyk doceniania20:05 - Aktywność, która oduczy Cię myślenia o pracy22:30 - Zakończenie 🕵️♂️ KIM JESTEM?Jeżeli jeszcze się nie znamy, to Cześć 😉 ! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
Sztuka Zdrowej Wydajności to podcast dla przedsiębiorców i liderów, którzy chcą osiągać swoje cele i nie przypłacać tego zdrowiem!Słuchaj rozmów z topowymi ekspertami, lekarzami i przedsiębiorcami, którzy dzielą się sprawdzonymi metodami na zwiększenie wydajności i zdrowe, długie życie.W każdym odcinku czeka na Ciebie konkretna dawka praktycznej i sprawdzonej wiedzy!Zadbaj o swoją wydajność i zdrowie na najwyższym poziomie!Prowadzący Mateusz Sobieraj, Przedsiębiorca, inwestor, pracoholik.W wieku 35 lat, mając na koncie rozwinięcie czterech firm, kilka udanych inwestycji i kilkanaście lat ciężkiej pracy przeszedł na emeryturę. Doskonale wie, jak to jest pracować po 12 godzin dziennie, przypłacić to własnym zdrowiem, a następnie wyjść z tej sytuacji. Przez lata zdobywał i wdrażał wiedzę z zakresu produktywności i programowania zdrowych nawyków. Obecnie doradza liderom i organizacjom jak pracować wydajnie, zdrowo i skutecznie.Odwiedź stronę SztukaZdrowejWydajnosci.pl by umówić się na konsultacje lub zapisać na szkolenia otwarte.
Polska