Rozwój osobisty dla każdego

• RODK #328 Solo - 5 minut dziennie, 30% mniej stresu | Jak medytacja wpływa na ciało i umysł | Jak zacząć medytować

  Czy wiesz, że regularna medytacja może zmniejszyć poziom stresu nawet o 30%, poprawić koncentrację i spowolnić starzenie się komórek?Coraz częściej medytuję i dostrzegam istotne zmiany, które są ściśle z tym powiązane. Częściej i łatwiej wracam do stanu skupienia, jestem zdecydowanie spokojniejszy i świadomy swoich reakcji na to co mnie spotyka. Znajduję przyjemność w tych kilkuminutowych sesjach relaksu. Lubie bardzo słuchać medytacji wyciszających przed snem, a nawet opowiadań, które wprowadzają w stan błogiego relaksu i pomagają zasnąć i dobrze spać. Medytacje do tego stopnia mnie zauroczyły, że zacząłem nagrywać własne, a próbką dzielę się z Tobą poniżej - zapraszam do posłuchania i choćby krótkiej informacji zwrotnej.W tym odcinku odkryjesz:🔹 Rodzaje medytacji – która będzie dla Ciebie najlepsza?✓ Medytacja mindfulness (uważności) – idealna na stres i natłok myśli✓ Medytacja metta (życzliwości) – poprawia relacje i samoocenę ✓ Medytacja transcendentalna – głęboki relaks i obniżenie ciśnienia krwi🔹 Jak długo medytować?✓ Dla początkujących: 5-10 minut dziennie (badania potwierdzają efekty już po 8 tygodniach!)✓ Dla zaawansowanych: 20-30 minut – większe zmiany w strukturze mózgu🔹 Wpływ medytacji na jakość życia – naukowo potwierdzone korzyści:✓ Redukcja stresu – obniżenie poziomu kortyzolu✓ Lepsza koncentracja – zwiększenie grubości kory przedczołowej✓ Spowolnienie starzenia – wydłużenie telomerów📌 Dla kogo jest ten odcinek?✔ Dla osób zestresowanych, szukających naturalnych metod na relaks ✔ Dla początkujących, którzy chcą zacząć medytować, ale nie wiedzą jak✔ Dla sceptyków, którzy potrzebują naukowych dowodów na działanie medytacji🎯 Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych odcinków o rozwoju osobistym i zdrowiu psychicznym! A jeśli spróbujesz medytacji – daj znać w komentarzu, jakie są Twoje wrażenia 🧠💙Posłuchaj moich medytacji, które przygotowałem specjalnie dla Ciebie: https://open.spotify.com/show/2VlUvTxWqrh3M3DT3irse8?si=0cff9eaaa58140ab Wystąpienie TEDx Talks dr Sary Lazar:https://youtu.be/m8rRzTtP7Tc?si=KaGR7xdDlfy850A2 ===================================Szczegóły:00:00 Zapowiedź02:33 Plan odcinka02:50 Czym jest medytacja03:37 Najpopularniejsze techniki medytacji06:07 Od czego zacząć medytowanie07:39 Ile powinna trwać medytacja09:13 Efekty medytowania14:26 Myśli przeszkodą w medytacji?16:45 Moje medytacje - zapraszam===================================Postaw kawę 🙂https://buycoffee.to/rodk===================================Partnerzy Podcast Rozwój Osobisty Dla Każdego:LEARN2LEAD – Szkolenia, wystąpienia publiczne👉 https://wojciechstrozik.pl👉 CZYTAJ Rozwojowy Newsletter: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/newsletter/===================================Wpadaj tutaj:👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/wojciechstrózik/👉 Instagram: https://www.instagram.com/wojciech_strozik/👉 Facebook: https://www.facebook.com/podcastrozwojosobistydlakazdego👉 TikTok: https://www.tiktok.com/@wojciechstrozik=================================== Informacje o podcaście: Strona podcastu: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/in/podcast/rozw%C3%B3j-osobisty-dla-ka%C5%BCdego/id1450122313Spotify: https://open.spotify.com/show/0fWZBROYizfyUOEQowoP9m?si=61d8a86ece484bceShorts: https://www.youtube.com/c/Rozw%C3%B3josobistydlaka%C5%BCdego/shorts

  --------  

  19:09
• RODK #327 Solo - Dlaczego zapominasz 80% informacji? Jak to zmienić od dziś | Techniki efektywnego uczenia się

  Czy wiesz, że 95% ludzi uczy się nieefektywnie, tracąc czas na wkuwanie bez zrozumienia?W tym odcinku podcastu odkryjesz, jak łączyć skuteczność naukowych metod uczenia się, aby przyswajać umiejętności w ekspresowym tempie – czy to języki obce, programowanie, czy kompetencje miękkie!💡 Dla kogo jest ten odcinek?✔ Dla osób, które uczą się latami, ale wciąż nie widzą efektów✔ Dla przedsiębiorców i profesjonalistów, którzy chcą opanować AI lub nowe technologie✔ Dla wszystkich, którzy wierzą, że mózg można "zhackować" do efektywnej nauki🔍 Co dokładnie omawiam?✅ Metoda głębokiego przetwarzania✅ Metoda Feynmana✅ Metoda space repetition✅ Cykl Kolba krok po kroku – jak zamieniać błędy w lekcje?🎧 Słuchaj, jeśli chcesz:▪ Przestać marnować czas na nieskuteczne metody▪ Opanować sztukę uczenia się jak ludzie sukcesu💬 W komentarzach napisz: Jaka umiejętność najbardziej Cię blokuje w rozwoju? – pomogę znaleźć rozwiązanie!#uczensię #efektywność #psychologianauki #lifehack #nauka #efektywnanauka #cyklkolba #rozwojosobisty #neuroplastycznosc #uczensie #metodafeynmana #spacedrepetition #uczeniesię #kariera #selfdevelopment===================================Szczegóły:00:00 Zapowiedź01:26 4 filary efektywnego uczenia się01:41 Metoda głębokiego przetwarzania05:55 Metoda spaced repetition11:11 Metoda Feynmana16:00 Uczenie się przez uczenie innych - cykl kolba===================================Postaw kawę 🙂https://buycoffee.to/rodk===================================Partnerzy Podcast Rozwój Osobisty Dla Każdego:LEARN2LEAD – Szkolenia, wystąpienia publiczne👉 https://wojciechstrozik.pl👉 CZYTAJ Rozwojowy Newsletter: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/newsletter/===================================Wpadaj tutaj:👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/wojciechstrózik/👉 Instagram: https://www.instagram.com/wojciech_strozik/👉 Facebook: https://www.facebook.com/podcastrozwojosobistydlakazdego👉 TikTok: https://www.tiktok.com/@wojciechstrozik=================================== Informacje o podcaście: Strona podcastu: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/in/podcast/rozw%C3%B3j-osobisty-dla-ka%C5%BCdego/id1450122313Spotify: https://open.spotify.com/show/0fWZBROYizfyUOEQowoP9m?si=61d8a86ece484bceShorts: https://www.youtube.com/c/Rozw%C3%B3josobistydlaka%C5%BCdego/shorts

  --------  

  26:07
• RODK #326 Solo - 5 aktywności, które wydłużają życie | Długowieczność dla zabieganych | 5 sposobów na długie życie

  Twoje codzienne wybory mogą dodać ci dodatkowe 10, a nawet 20 lat życia, ale mogą też skutecznie skrócić Twoje życie.W tym odcinku zwracam uwagę na "sekrety" długowieczności, oparte na nauce i obserwacjach z miejsc, gdzie ludzie regularnie dożywają setki w pełni sił.W tym odcinku usłyszysz:Jak styl życia mieszkańców "niebieskich stref" (Blue Zones) wpływa na ich długowiecznośćDlaczego post przerywany może być prostszy i skuteczniejszy niż się wydaje - bez ekstremalnych wyrzeczeńJak sen, oddech i relacje społeczne wpływają na długość życia bardziej niż suplementyNajczęstsze przyczyny przedwczesnego zgonu - jak im przeciwdziałaćW odcinku wspominam o:TelomerachPraktykach długowieczności z różnych kultur świataRoli diety, aktywności i redukcji stresuDoświadczeniach badaczy takich jak Dan Buettner (autor koncepcji Blue Zones)Dla kogo jest ten odcinek?Dla każdego, kto:Chce żyć dłużej w dobrej formieSzuka praktycznych, a nie teoretycznych poradWoli zapobiegać niż leczyćJest ciekawy, jak różne kultury radzą sobie z wyzwaniami starzenia#Długowieczność #Zdrowie #BlueZones #StylŻycia #ProfilaktykaOdcinek dostępny także na platformach podcastowych, takich jak Spotify, czy Apple Podcasty.===================================Szczegóły:00:00 Zapowiedź02:17 Co zrobić, żeby żyć dłużej03:05 Odpowiedzialność za swoje życie06:16 Oddychanie wydłuża życie?08:12 Sen i długowieczność11:47 Jak jeść, żeby żyć dłużej15:08 Dwa rodzaje głodu16:47 Ruch na zdrowie i długie życie18:55 Sam umrzesz szybciej - zmień to22:25 To najczęściej skraca Twoje życie24:15 Ludzie długowieczności26:48 Jest pewna potrzeba===================================Postaw kawę 🙂https://buycoffee.to/rodk===================================Partnerzy Podcast Rozwój Osobisty Dla Każdego:LEARN2LEAD – Szkolenia, wystąpienia publiczne👉 https://wojciechstrozik.pl👉 CZYTAJ Rozwojowy Newsletter: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/newsletter/===================================Wpadaj tutaj:👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/wojciechstrózik/👉 Instagram: https://www.instagram.com/wojciech_strozik/👉 Facebook: https://www.facebook.com/podcastrozwojosobistydlakazdego👉 TikTok: https://www.tiktok.com/@wojciechstrozik=================================== Informacje o podcaście: Strona podcastu: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/in/podcast/rozw%C3%B3j-osobisty-dla-ka%C5%BCdego/id1450122313Spotify: https://open.spotify.com/show/0fWZBROYizfyUOEQowoP9m?si=61d8a86ece484bceShorts: https://www.youtube.com/c/Rozw%C3%B3josobistydlaka%C5%BCdego/shorts

  --------  

  28:24
• RODK #325 Solo - Oddychaj lepiej i żyj dłużej | Książki, które zmienią Twoje podejście do oddychania!

  Sposób, w jaki oddychasz, może wpływać na Twoje zdrowie, samopoczucie, a nawet długość życia?🧠💨W tym odcinku podcastu RODK przybliżam znaczenie oddechu, opierając się na książkach, które zmieniają sposób myślenia o oddychaniu.📚 Książki w odcinku:„Oddech” Jamesa Nestora – nauka, historia i praktyka świadomego oddychania.„Przewaga tlenowa” Patricka McKeowna – metoda Buteyko i poprawa wydolności oddechowej„Autoterapia oddechowa” Jill Miller – połączenie oddechu z pracą nad ciałem. Piękne, albumowe wydanie.🔑 Kluczowe tematy:Dlaczego oddychanie przez nos jest kluczowe dla zdrowia? 👃Jak zmiany w diecie wpłynęły na nasze drogi oddechowe i szczęki? 🍎Rola dwutlenku węgla w efektywnym wykorzystaniu tlenu. 🌬️Ćwiczenia oddechowe, które pomagają w astmie, rozedmie i nie tylko. 💪Techniki oddechowe Wima Hofa, oddychanie holotropowe i medytacja Om. 🧘‍♂️ Jak wolniejsze oddychanie może wydłużyć życie? ⏳🎧 Dla kogo jest ten odcinek?Dla każdego, kto chce:poprawić swoje zdrowie poprzez świadome oddychanie,zrozumieć, jak oddech wpływa na stres, wydolność i emocje,poznać praktyczne ćwiczenia oddechowe, które można zastosować od zaraz.📖 Polecane książki:„Oddech” James Nestor„Przewaga tlenowa” Patrick McKeown„Autoterapia oddechowa” Jill MillerMówiłem o tym odcinku: https://youtu.be/lGtKIbz8ySkPoprzednie odcinki o oddychaniu:https://youtu.be/jrFDXfIVk4Qhttps://youtu.be/zYLadNDzqOM===================================Szczegóły:00:00 Zapowiedź01:32 „Przewaga tlenowa” Patricka McKeowna02:32 „Autoterapia oddechowa” Jill Miller - zobacz koniecznie03:55 „Oddech” Jamesa Nestora04:22 Struktura książki Jamesa Nestora06:05 Oddychanie, to coś znacznie więcej07:03 Eksperyment Nestora08:44 Dieta, a zmiany kształtu czaszki09:57 Co to jest balonoplastyka10:35 Oddychanie a zdrowie psychiczne - oddychanie koherentne11:18 Oddychanie Wima Hofa (Ice Man)11:57 CO2 dwutlenek węgla w procesie oddychania12:11 Kto to jest Pulmonauta12:40 Łagodzenie objawów astmy - techniki oddechowe Butejko13:58 Oddychanie a rozedma płuc14:37 Oddychanie i długość życia17:15 Wstrzymywanie oddechu18:10 Medytacja "om" i posłuchaj tego https://youtu.be/HA75zd5eE-w?si=nx2UeDjJV3KSQCX5 20:20 „Autoterapia oddechowa”===================================Postaw kawę 🙂https://buycoffee.to/rodk===================================Partnerzy Podcast Rozwój Osobisty Dla Każdego:LEARN2LEAD – Szkolenia, wystąpienia publiczne👉 https://wojciechstrozik.pl👉 CZYTAJ Rozwojowy Newsletter: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/newsletter/===================================Wpadaj tutaj:👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/wojciechstrózik/👉 Instagram: https://www.instagram.com/wojciech_strozik/👉 Facebook: https://www.facebook.com/podcastrozwojosobistydlakazdego👉 TikTok: https://www.tiktok.com/@wojciechstrozik=================================== Informacje o podcaście: Strona podcastu: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/in/podcast/rozw%C3%B3j-osobisty-dla-ka%C5%BCdego/id1450122313Spotify: https://open.spotify.com/show/0fWZBROYizfyUOEQowoP9m?si=61d8a86ece484bceShorts: https://www.youtube.com/c/Rozw%C3%B3josobistydlaka%C5%BCdego/shorts

  --------  

  22:14
• RODK #324 Solo - Przegląd 6 książek o nawykach, które pomogą Ci żyć lepiej | Którą książkę wybrać i dlaczego?

  👋 Witaj w kolejnym odcinku podcastu Rozwój Osobisty Dla Każdego, gdzie dzielę się wiedzą, która pomoże Ci lepiej żyć.Dzisiaj przygotowałem coś specjalnego – przegląd 6 najciekawszych książek o nawykach, które pomogły tysiącom ludzi na całym świecie stać się bardziej efektywnymi, zdyscyplinowanymi i spełnionymi. 🚀 📚 W tym odcinku omawiam:"Atomowe Nawyki" Jamesa Cleara – jak małe kroki prowadzą do wielkich zmian."Nawyki Warte Miliony" Briana Tracy’ego – nawyki, które przybliżą Cię do sukcesu finansowego. "Siła Nawyku" Charlesa Duhigga – naukowe podejście do zmiany nawyków.  "Elastyczne Nawyki" Stephena Guise’a – jak być elastycznym i nie poddawać się."Mikronawyki" BJ Fogga – jak zacząć od najmniejszych kroków. "7 Nawyków Skutecznego Działania" Stephena Coveya – holistyczne podejście do rozwoju osobistego.🔍 Z odcinka dowiesz się:Jak działa mechanizm nawyków i dlaczego warto go zrozumieć.  Która książka jest najlepsza dla Ciebie – czy to "Atomowe Nawyki", "Siła Nawyku", a może "7 Nawyków"?Jakie są zalety i wady każdej z tych pozycji.🎯 Jeśli chcesz:Zbudować trwałe nawyki, które zmienią Twoje życie,Zrozumieć, dlaczego niektóre nawyki się nie udają,Znaleźć inspirację do działania i rozwoju osobistego, to ten odcinek jest właśnie dla Ciebie!Nawiązywałem do odcinka o Atomowych nawykach: https://youtu.be/SQV6kWvTmsk?si=VvdH3yqNEj70gzWQ 💡 Niezależnie od tego, czy jesteś fanem małych kroków (jak w "Atomowych Nawykach"), czy wolisz holistyczne podejście (jak w "7 Nawykach"), w tym odcinku znajdziesz coś dla siebie.#Nawyki #RozwójOsobisty #AtomoweNawyki #SiłaNawyku #7Nawyków #Mikronawyki #ElastyczneNawyki #BudowanieNawyków #Sukces #Motywacja #Książki #Podcast #YouTube#SelfDevelopment===================================Zawartość:00:00 Wstęp01:18 Nawyki warte miliony - Brian Tracy05:55 Siła nawyku - Charles Duhigg10:40 Elastyczne nawyki - Stephen Guise14:35 Mikronawyki - BJ Fogg18:50 7 nawyków skutecznego działania - Stephen R. Covey26:40 Atomowe nawyki - James Clear33:10 Podsumowanie (super krótko)===================================Postaw kawę 🙂https://buycoffee.to/rodk===================================Partnerzy Podcast Rozwój Osobisty Dla Każdego:LEARN2LEAD – Szkolenia, wystąpienia publiczne👉 https://wojciechstrozik.pl👉 CZYTAJ Rozwojowy Newsletter: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/newsletter/===================================Wpadaj tutaj:👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/wojciechstrózik/👉 Instagram: https://www.instagram.com/wojciech_strozik/👉 Facebook: https://www.facebook.com/podcastrozwojosobistydlakazdego👉 TikTok: https://www.tiktok.com/@wojciechstrozik=================================== Informacje o podcaście: Strona podcastu: https://rozwojosobistydlakazdego.pl/Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/in/podcast/rozw%C3%B3j-osobisty-dla-ka%C5%BCdego/id1450122313Spotify: https://open.spotify.com/show/0fWZBROYizfyUOEQowoP9m?si=61d8a86ece484bceShorts: https://www.youtube.com/c/Rozw%C3%B3josobistydlaka%C5%BCdego/shorts

  --------  

  35:43

Więcej Edukacja podcastów

Trendy w podcaście Edukacja

O Rozwój osobisty dla każdego

Rozwój osobisty dla każdego: Podcasty w grupie