Szare Komórki

Dlaczego tak trudno jeść zdrowo, mimo że wiemy o tym wszystko?

Żyjemy w czasach, w których dostęp do wiedzy o żywieniu jest większy niż kiedykolwiek. A jednocześnie nasze codzienne wybory żywieniowe często wyglądają… dokładnie odwrotnie. Dlaczego tak się dzieje?

W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Katarzyną Błażejewską-Stuhr, dietetyczką i psychodietetyczką o tym, co naprawdę wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Bez dietetycznych mitów i bez skomplikowanych zasad.

Dowiesz się m.in.:
​dlaczego sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza,
​co dzieje się w organizmie, gdy jemy nieregularnie,
​dlaczego wieczorne podjadanie to często efekt fizjologii, a nie „braku silnej woli”,
​jak stres wpływa na nasze decyzje żywieniowe i metabolizm,
​czym jest mikrobiota jelitowa i jak „steruje” naszym apetytem,
​dlaczego kalorie to za mało, żeby organizm działał prawidłowo,
​od jakich prostych zmian warto zacząć, żeby poprawić swoje nawyki.

To odcinek dla tych, którzy czują, że wiedzą dużo, ale trudno im to wdrożyć w życie. Bo problemem często nie jest brak informacji, tylko rzeczywistość, w której próbujemy je zastosować.
A zdrowe odżywianie nie musi być perfekcyjne, ale musi być możliwe do utrzymania.

Nowa książka Kasi : Poradnik pozytywnego jedzenia. Jak karmić się z miłością?

Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi.

Długowieczność: ile w niej genów, a ile naszych codziennych wyborów?

Czy naprawdę mamy wpływ na to, jak będziemy się starzeć? Dlaczego jedni ludzie w wieku 90 lat nadal są aktywni i samodzielni, a inni znacznie wcześniej zaczynają zmagać się z chorobami przewlekłymi?

W nowym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Joanną Ludwikowską, lekarką, specjalistką radiologii i certyfikowaną lekarką medycyny stylu życia, o tym, co naprawdę decyduje o długim życiu w zdrowiu. Rozmawiamy o długowieczności bez biohackingowych mitów i bez skomplikowanych strategii.

Dowiesz się także:
​czym różni się lifespan od healthspan i dlaczego ta druga perspektywa jest ważniejsza,
​ile w naszym zdrowiu jest genów, a ile codziennych nawyków,
​dlaczego przewlekły stan zapalny ma tak duży wpływ na choroby cywilizacyjne,
​czemu wiele osób czuje się źle mimo prawidłowych wyników badań,
​od jakich zmian w stylu życia warto zacząć, gdy wszystko wydaje się przytłaczające,
​ile ruchu naprawdę potrzebujemy, żeby wspierać zdrowe starzenie się.

To odcinek dla tych, którzy chcą spojrzeć na zdrowiedługoterminowo nie przez pryzmat szybkich efektów, ale codziennych wyborów.
Bo długowieczność nie jest efektem jednego spektakularnego działania.
To suma małych decyzji podejmowanych każdego dnia.

Pozostańmy w kontakcie!
⁠Moje sociale⁠

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Lęk: kiedy chroni, a kiedy zaczyna rządzić życiem?

Dlaczego boimy się, nawet gdy obiektywnie wszystko jest w porządku? Skąd bierze się chroniczne napięcie, katastroficzne myśli i potrzeba nieustannej kontroli?
W tym odcinku Szarych Komórek Zosia Winczewska rozmawia z Kingą Rajchel o lęku bez mitów i bez pop-psychologii.

Dowiesz się także:
​jak rozpoznać, że lęk zaczyna przejmować kontrolę nad życiem,
​czym różni się martwienie się od zamartwiania się,
​dlaczego „okno na zamartwianie się” bywa jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi,
​kiedy i dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest metodą pierwszego wyboru w leczeniu zaburzeń lękowych.

To odcinek dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć swoje reakcje, a nie z nimi walczyć. Bo lęk nie musi zniknąć, żeby życie stało się spokojniejsze.
Książki, o których wspomina Kinga:

​      Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej -David A. Clark, Aaron T. Beck
​      Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię - Robert L. Leahy

Pozostańmy w kontakcie!
⁠Moje sociale⁠
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Ostatnio zastanawiałam się nad tym, jak często wykonujemy różne badania: krew, hormony, poziom kortyzolu... i czy rzeczywiście robimy to w sposób świadomy?

Czy te wszystkie liczby naprawdę nam coś mówią? Badania pokazują, że nadmierne wykonywanie badań profilaktycznych, tzw. overtesting może wcale nie zwiększać naszego bezpieczeństwa, a… poziom stresu.

Zbyt wiele badań może wywoływać niepokój, lęk, a nawet obniżać komfort życia. Choć ich celem jest dbanie o zdrowie, łatwo przekroczyć cienką granicę. Nadmiar badań często prowadzi do tzw. „kaskady diagnostycznej” – fałszywie dodatnie wyniki generują kolejne badania, często bardziej inwazyjne, co potęguje stres i wątpliwości pacjenta.

„Profilaktyczne są działania, nie badania” powiedział mi podczas nagrań Wojciech Lewandowski - certyfikowany lekarz medycyny stylu życia. W dzisiejszej rozmowie przeanalizowaliśmy, które badania mają realny sens, kiedy warto je wykonywać, a kiedy lepiej… po prostu złapać oddech i obserwować swoje ciało.

Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się, czy warto robić kolejne badania ‘profilaktycznie’, ten odcinek jest dla Was.

Dr Wojciech Lewandowski – lekarz medycyny rodzinnej i ekspert medycyny stylu życia. Absolwent Collegium Medicum im. Ludwika Rydygiera Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu z bogatym doświadczeniem klinicznym zdobytym m.in. w opiece podstawowej, oddziałach internistycznych i kardiologicznych oraz w praktyce prywatnej w Warszawie i okolicach. Interesuje się m.in. kardiologią, diabetologią, astmą, POChP, leczeniem otyłości, uzależnienia od tytoniu oraz holistycznym podejściem do zdrowia opartym na zasadach Lifestyle Medicine, czyli działaniach sprzyjających długiemu życiu w zdrowiu, a nie tylko leczeniu chorób.

Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Udar nie pojawia się z dnia na dzień: jak skutecznie zmniejszyć ryzyko w każdym wieku?
Udar wciąż kojarzy się głównie z osobami starszymi i nagłym, nieprzewidywalnym zdarzeniem. Tymczasem coraz częściej dotyczy także młodszych osób, a jego pierwsze sygnały organizm wysyła długo wcześniej.W tym odcinku Szarych Komórek razem z lek. Jakubem Litakiem, neurochirurgiem, rozmawiamy o tym, co naprawdę zwiększa ryzyko udaru i jak możemy mu przeciwdziałać na co dzień.
Dowiesz się m.in.:
dlaczego udary coraz częściej występują u osób przed 65. rokiem życia,
co dzieje się w mózgu podczas udaru i czy zawsze daje on wyraźne objawy,
jakie są najważniejsze czynniki ryzyka i jak wygląda skuteczna profilaktyka,
jak zasada Lifestyle is Medicine przekłada się na realne zmniejszenie ryzyka,
czy mikrobiota jelitowa i oś jelito–mózg mają znaczenie w kontekście udarów,
jak wygląda rekonwalescencja po udarze i dlaczego jest kluczowa dla zdrowia poznawczego i psychicznego,
jak zapamiętać objawy udaru dzięki akronimowi U.D.A.R. i działać szybko, gdy liczy się każda minuta.
To rozmowa, która pokazuje, że profilaktyka udaru zaczyna się dużo wcześniej, niż myślimy i że mamy na nią realny wpływ.Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale: KLIK
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.